plan wyciskania

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

[...] w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie walnął:! Poniedziałek: Barki Biceps Triceps Wtorek: Nogi Brzuch Czwartek: Klata Przedramiona Piątek: Grzbiet Brzuch. Pozdro! Zmieniony przez - Dirty T. w dniu [...]

[...] stopniowy wzrost obciążeń ilość serii raczej w przedziale nie za niskim bo jedną z zasad skutecznego treningu tego typu jest czeste powtarzanie określonych ruchów... aha... plan ów przerobiłeś jednak w złym kierunku; przy ciężkich tren. daj rampę 5 a przy lekkich rampę 8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:54:26 Zmieniony przez - [...]

nie no, plan DO BANI! 10 serii wyciskania płasko? Porozdzielaj to trochę bardziej, masz możliwość zapisania się na normalną siłownię? dieta też wygląda tak, że szkoda ją komentować i "Obiad" to co mamusia zrobi . 3 razy brzuch w tygodniu również za dużo, 2 razy zupełnie wystarczy.

[...] w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na plecach). Myśle że teraz jest odpowiedni ten plan. Dieta do oceny w nowym temacie. Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 22:05:46

Jak masz lawke skladana mozesz dac w B na klate 2 serie wyciskania na skosie gornym+1seria rozpietek. Calkiem fajne polaczenie zeby sie spompowac. Ukladales plan pod Twoje priorytety???

"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do [...]

[...] Ciało też mi się zmieniło, mam całkiem nieźle zarysowane mięśnie rąk, brzucha, nóg. Szczerze mówiąc boję się od razu przejść na strefę wyciskania, nie wiem jak ułożyć plan treningu, za co się zabrać, co po kolei robić. Nie chcę robić czegoś byle jak. Jakieś rady? %-) A co z suplementami? Jakie polecacie dla kobiet? Chodzi o to, że jestem [...]

[...] Nie jestem pewien. -sproboj wisiec szerszym chwytem lub przerzuc sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej Ok poprobuje roznych opcji. no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo miejsca.... najprawdopodobniej nie bylo winne zadne z cwiczen Tzn w treningu z przysiadami [...]

[...] tak mniej wiedej widze proporcje po zaokragleniach W PIRTESZYM POSCIE i tych powinno sie trzymac ************************************************** a oto obecne odchyłki od planu -MC-------------------------- 115,5 kg*****100% -Military press-----------------49,5 kg****43%//// +3% -Uginanie ramion ze sztanga----32,0 kg*****28%//// -2% [...]

[...] zlym oddychaniem podczas zajec fizycznych, jak zwrocilem na to wieksza uwage to przeszlo , tak to nic :D Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Wyzej napisany .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do przysiadu uzywam obciazenia 25 kg do mc 35 + - do [...]

Daj w jeden dzien na barki zamiast wyciskania bokiem . Poszerza sylwetke i jest plan git. powodzenia

[...] statycznego wyciskania nie lubie w zadnej formie, więc jak PP odpada to hantle zostają). A jeszcze jedno pytanie (a właściwie dwa), co myślisz o dodaniu szrugsów do tego planu?:D żeby kaptury i i przedramiona dosadzić ostatecznie plan by wygladał tak: Przysiad/MC Dips Drążek Wycisk hantli stojąc Szrugsy No i mysle, czy nie dać brzucha na [...]

Plan dobry, daj tylko zamiast wspięć wykroki np., i zamiast wyciskania na klatę pompki Do tego ułóż sobie dietę, pamiętaj o regeneracji i powinna masa iść w górę

Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]

A mój plan jest dobry ? Zapomniałem usunąć wyciskania na ławce skośnej i ćwiczenia z modlitwnikiem po prostu nie mam tego sprzętu: /

Plan jest kiepski, gdzie przysiad czy mc ? Żadnych maszyn, unikaj wyciskania zza karku, same podstawowe ćwiczenia, przysiad,mc,wiosłowanie,drązek,poręcze,wyciskanie na barki i klate.

[...] razu nikomu nie pomogłeś .. Tylko do każdego się przypie*dalasz , jak ktoś wrzuci zdjęcia to przypieprzasz się o nogi , że to mogłoby być większe , że to mniejsze , że zły plan , że jest dobrze ale mogłoby być lepiej , wrzuć swoje zdjęcia i swoje filmiki z wyciskania zamiast kogoś wyszydzać serio , a ode mnie się odczep , bo ja w [...]

masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]

Aaron92 spróbuj ułożyuć coś w moim stylu tzn dobierz odpowiednie partie w 1treningu.Dam Ci moj plan z którego jestem zadowolony moze on Ci pomoże w zrobieniu swojego:) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - [...]