plan wyciskania

[...] jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie [...]

[...] staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie [...]

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]

Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]

1-ROZDZIELASZ ZŁOŻONE PODSTAWOWE ĆWICZENIA(WYCISKANIA NA KALTKĘ) IZOLOWANYMI (ROZPIĘTKI) 2-O WIELE ZA WIELE NA BICEPSY-NIE ILOŚC, LAE JAKOŚ TRENINGU SIĘL ICZY 3-OD RAZU PO NICH NA DRUGI DZIEN PLECY- TO BERAK CZASU NA REGENERACJĘ BICEPSÓW 4-BARKI W DZIEŃ PO KLACIE- POMYŁKA ZERO CZASU NA REGENERACJĘ PRZEDNICH AKTONÓW BARKÓW I STAWÓWW BARKOWYCH 6-NA [...]

[...] s 10 p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 p prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 s 10 p Klatka (Dzień II) (np. piątek) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod całym planem) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 s 10 p Barki Wyciskanie na barki zza głowy 4 s 10 p Wznosy bokiem w górę 3 s 10 p Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest skazany na określenie "taki sobie" (mowa o osobach bez jakiegoś wieloletniego stażu i kontuzji.

[...] znaczy ze nnie mozna nic zmieniac Brakuje min. wspomnianego MC wyciskania na barki/Push Press podciaganie lub wiosłowanie by sie przydalo waskie wyciskanie lub poręcze no i mozna dac ugianie na bicka ale nie trzeba Czyli plan mógłby wygladac tak: Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie

Dobrze, wobec tego przeanalizuję ten plan i jutro powiem ci, co myślę. Z uwzględnieniem tego, że masz organizm przyzwyczajony do wysiłku. Dziś już przysypiam przy biurku. A co kreatyny i gainerów, to nie chodzi o to, że dla 16-latka są szkodliwe. Chodzi przede wszystkim o priorytety. Masz szczegółowo ustaloną dietę ? Wiesz, ile kalorii ci potrzeba [...]

[...] HST, to faktycznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Niemniej ciężko się do tego przekonać i zaufać na słowo, więc nie dramatyzujmy! ;) Niemniej powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach? 3. [...]

[...] mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc&#8211;czworogłowe ud 4. wspięcia [...]

Na barki więcej niż na nogi. 2 wyciskania. 2 kontuzjogenne ćwiczenia . Nie ma nic na dwugłowy uda. Jaki plan ostatnio robiłeś ? masz 4 dzień treningowy bo na split 3 to trochę mało. Pzdro

[...] teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - [...]

Jeśli już plan w formie 5 dniowej to warto by było nieco mniej ćwiczeń w poszczególnych dniach zrobić. W grzbiecie jakiś martwy ciąg by się przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki [...]

[...] Freed85 za odpowiedz , Tobie Kuro takze Obadalem wszystkie linki ktore podales , i wzialem z nich pare cwiczen ktore bede stosowal , i juz powoli zaczalem sobie robic swoj plan treningowy na 5-6 dni w tgodniu , bo w niedziele to na bank bedzie odpoczynek a w piate lub sobote to sie jeszcze zobaczy . W poniedzialek ( bo akurat bede mial [...]

A powiedz mi dla czego ty uwazasz ze ten plan nie jest na mase?! Sa w nim cwiczenia podstawowe takie jak przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion z wolnymi ciezarami... progresja ktora daje rost sily i masy ciwczenia na duze partie miesniowe nie przekraczaja 16 na male 12 serii &&& ??

[...] wykroczne 2x6 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x6 - wspięcia na palce stojąc 4x6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x6 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x6 - unoszenia hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x8 Proszę o dalsze sugestie :) Chcialbym ten plan skorygowac tak, aby był dobry dlatego licze na Wasze porady

[...] wyciskania żelastwa. Jeśli Ona ćwiczy przynajmniej średnio intensywnie jak na swoje możliwości to wystarczy 2 x 45 min basenu/ tydzień. Prawdopodobnie trzeba będzie zmienić plan, tzn: więcej grup ćwiczyć na danym treningu. Proponuję coś takiego: > basen 2/tydzień > każda grupa mięśniowa 2/tydzień > większy zakres powtórzeń (mniejsze [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

Totalnie bzdurny plan treningowy, stąd takie a nie inne efekty. LEKTURA PODSTAW. Już samo nazewnictwo świadczy o wiedzy: Wyciskanie sztangi łamanej Nie ma żadnego wyciskania na bicepsa, są tylko UGINANIA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-01 11:18:53