plan treningowy na siłownie

przez ostatni rok zaprzestalem calkowity trening i przytylo mi sie dosyc sporo. jaki trening jest najlepszy zeby zgubic sadlo i wyrzezbic sie chociaz troche? prosze o plan na 3x w tygodniu bo taki tez wzialem sobie karnet na silownie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę czytając ACT to się chyba zwie ) i wykonywałem 4 serie po 10 powtórzeń ... czy to jest prawidłowe? Przyznam, że niekiedy w ostatnich seriach łapy mi odpadały choć nie były to wielkie ciężary... Czekam na odpowiedź, jeśli jest coś nie tak sam zamierzam ułożyć sobie plan ;)

[...] Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH PLECY CZWARTEK-KICKBOXING Czy taki plan był by okej ? [...]

Witam mam problem ktory dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i [...]

Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]

1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]

Witam wszystkich, Dawno mnie tu nie było, ostatnio kiedy tu zaglądałem szukałem planu treningowego w domciu. Dziś przyszedł czas żeby wybrać się na siłownie ;-D I teraz przychodzi plan treningowy, prosił bym o ocene i ewentualne popraawki. Pon. Klateczka Bicepsik Na klateczke 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] Więc tak, mam 188cm wzrostu, niestety tylko 72kg wagi. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim masa, ale również rzeźba i siła. Plan na 3 dni. Bardzo proszę o ułożenie planu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie [...]

Witam, szukam siłowni w której jest dobry instruktor który pomoże ułożyć mi plan treningowy, dietę oraz suplementację. A może lepiej iść na normalną siłownię, a porady instruktora zawrzeć gdzie indziej np. przez internet? Jeśli tak to gdzie takiego instruktora szukać i gdzie najlepiej chodzić na siłownię? Najlepiej żeby to jeszcze szło w parze z [...]

[...] rozpisywać Teraz jest lepiej, ponieważ warze 57 kg, co na taki staż i tak nieregularną pracę myślę nie jest najgorszym wynikiem, od września zaczynam ćwiczyć już na poważnie, a moim celem jest oczywiście masa, a dokładnie dążę do uzyskania wymarzonej sylwetki, a dokładnie takiej: Teraz czas na moje zdjęcia: Później wrzucę mój plan treningowy:)

[...] bez opamiętania oraz brałem odrzywki co prawda przytyłem 10 kg wzrosty mięśni znaczne lecz dosc dużo tłuszczu osadziło sie na moim brzuchu chciałem go spalić budując mase mięśniowa czy jest to możliwe? czy też polecacie jakiś dobry plan treningowy aby to spalić wcześniej robilem 6 weidera lecz moj kregoslup odmowił posluszeństwa przy 20 dniu.

Witam! Od Stycznia wybieram się na siłownię. Planuje Ćwiczyć 3 razy w tygodniu w pon , śr, pt. Czy zna ktoś przykładowe plany treningowe które mógłbym wykonywać ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam! ------------------------------------------------------------- Ankieta: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+siła [...]

[...] samo klata i brzuch ... nogi mam w miare ogarniete jezdze codzinnie na rowerze na nogi moze byc lzejszy trening z gory dziekuje jak ktos sie tego podejmie. Chciablym miec plan na silownie co i jak cwiczyc ile razy i do tego dieta dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba,masa ,chudniecie Staż [...]

Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko i Gainer Ostatnio przerabiany plan: Obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady - 10kg, Wyciskanie - 20kg + sztanga, Martwy ciąg - [...]

[...] mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w [...]

A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam . Wzrost :176 cm Waga: 62 Kg (Trochę za Mało) Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu : -Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi) -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy [...]

[...] rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia poglądowe sylwetki. bardzo proszę o jego ocenę i uwagi. Dziękuje /SFD/2018/12/23/e01cb9b95df14917b697e7cb47efff16.jpg [...]

[...] odpowiedzi. Ćwiczę około 5 miesięcy z krótką przerwą w okresie świątecznym ;) od stycznia chodzę już regularnie 3x w tygodniu na siłownie. Chciałbym przedstawić wam poniższy plan treningowy (dostałem go kiedyś od typa który jest trenerem z 30 letnim stażem). Oczywiście oczekuje waszych opinii co ewentualnie dorzucić co zlikwidować i ogólnie co o [...]