plan treningowy 16 lat

Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]

[...] 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za [...]

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]

[...] w taki sposób, żeby było dobrze Teoretycznie nie jestem gruba, mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam. Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. [...]

[...] kupic jakies odzywki (jestem nowy na silowni, wiec nie wiem czy na poczatek jakiekolwiek odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, [...]

[...] Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

Od razu na wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

[...] siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie [...]

[...] mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X 63,3 [...]

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

[...] motywacje do treningu i sporo wolnego czasu nawet do 2 godzin dziennie mogę poświecić na trening ale to wszystko zależy czy pomożecie z ćwiczeniami. Prosiłbym was o jakiś plan treningowy na siłownie, może też być plan treningowy w domu. Myślicie że jakbym robił po 200 pompek zwykłych dziennie było by widać jakiś efekt klatki po paru [...]

[...] 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. Dieta : raczej brak, staram się jeść w miarę zdrowo. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem ( wyciskanie około 70 kg, [...]

[...] nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego LOL Sorry za ortografię, a raczej jej brak :P Nie ma tu : ą, ę, ż, ź, itp. ale to dlatego, że plan sobie zamierzam wydrukować w ładnej czcionce, co ze [...]