plan treningowy 16 lat

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

Witam Mam Prośbę Chciał Bym Abyście Pomogli Mi Napisać 3 dniowy plan treningowy Mam 16 lat 169 cm wzrostu i ważę około 63 kg Chodze na siłownie od 3 miechów

[...] przytyc do 65-70 kg(oczywiscie przy waszej pomocy :P) Ogolenie w sprawach odpowiedniego zywienia i trebingu jestem zupelnym laikem wiec prosze o gotowe diety(po kolein od sniadania do kolacji) oraz przykadowy plan treningowy. Dziekuje wszystkim za poswiecony czas Moje gg: 13148343 Pozdrawiam Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-25 12:51:02

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje Pozdrawiam!

Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]

Poltroson czy mógłbyś mi podać jakiś plan treningowy wyciskacza na dwa dni. Mam 16 lat 54kg i 174cm używam tylko leucyny potreningu

[...] siłownia Dieta : Brak, ale zdaję sobie sprawę, że koniecznie musi być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub [...]

Wiek: 16 lat Waga: 73 kg wzrost 173 cm straż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 85 cm obwód klaty: 88 cm obwód uda: 50 cm Uprawiany sport: Piłka nożna 2/3 razy w tygdoniu Ograniczenia żywieniowe: bez uczuleń i chorób Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej [...]

Jaki plan treningowy mi doradzicie, aby najszybciej osiągnąć siłe i rzeźbe? Podam, że mam 16 lat, 164cm wzrostu,62kg waże, 32cm w łapie, skończone a6w za sobą, trenuje na siłowni co 2-3 dzien w zależności od czasu. 2 razy w tygodniu biegam lub jeżdzę na rowerze, 1 w tygodniu pływam. Mój cel to mieć jakies 38/40cm w łapie, zgrabniejszą i [...]

Witam, mam 16 lat i czy ta dietka u mnie będzie pasować ? Narazie jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

Zastosować ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wydaje mi się trochę słaby, ćwiczyłem trochę na siłowni fakt może trochę nie poprawnie ale trochę wytrzymałości i siły mam.Wolałbym nie robić ćwiczeń na stojąco żeby nie przeciążać [...]

[...] sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie gryfu łamanego podchwytem stojąc - 4 s 7x do połowy, 7x [...]

ok, w takim razie proszę o plan treningowy na masę dodam że w ćwiczeniach jestem zielony, dlatego proszę was o plan treningowy na masę , jeszcze raz powtórzę wiek : 16 lat waga: 51kg wzrost 170cm

Hej moje pytanie brzmi : Chcę ułożyć plan treningowy , ale nie jestem do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ... W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :) Poniedziałek klata , Barki Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Wolne Czwartek Klata , Barki Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Sobota Biceps , [...]

Można byłoby poprawić Twój plan, ale po co? Skoro jesteś początkującym adeptem postaw na prosty,produktywny plan treningowy, gdzie bazą tego schematu będą stanowić ćwiczenia złożone. Wypracuj odpowiednią technikę, bo zapewne nie jest doskonała przy takim stażu, z resztą masz dopiero 15 lat, nie śpiesz się, bo nie tędy droga. Suwnica to devil z [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!! prosiłbym o jakiś plan treningowy NIE OBCIĄŻAJĄCY KRĘGOSŁUPA !!! Więc raczej martwy ciąg czy podnoszenie stojąc odpada ... mam 14 lat ćwiczyłem przez około półtorej roku głównie dla rzeźby (dzięki temu mam dość fajny brzuch tzn.koleżanki chwalą kaloryfer ;p no koledzy też ;p)proszę nie sugerować się wiekiem tylko [...]

[...] : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull Cel cyklu : odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 9-10% [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy ten plan na który chcę zmienić jest dobrze dobrany, coś zmienić? Niewyraźnie tą ankietę widać, dlatego przepiszę ją tutaj: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na siłowni: od 06.01 - czyli ok. 4 tygodni Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]