plan treningowy 16 lat

[...] na klatkę. Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem wg jakiegoś tam planu,który sobie ułożyłem(wszystko codziennie po trochu,każdy mięsień),ale raczej to nie był plan tylko po prostu wypisane ćwiczenia,które znam. Prosiłbym o jakiś konkretny [...]

Witam Oto moj plan na mase. Chcialbym abyscie go sprawdzili, zmodernizowali i ocenili. Informacje o mnie: -Waga: 52kg -wzrost: 170cm -wiek: w tym roku bedzie 16 lat :D -staz treningowy: 1 miesiac PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 [...]

[...] smaku smaruje chleb, może polecicie coś innego? Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mam dziwne wrażenie, że trochę za dużo tego wyszło. Do tego myślałem raz dziennie 50g węglowodanów jako suplementy. Jeśli chodzi o plan treningowy to jestem na etapie jego układania. Mam nadzieję, że niedługo wrzucę go na forum  Dzięki za pomoc 

Witam! Prosilbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy aby zwiekszyc mase. Dysponuje laweczka pozioma,skosna, sztanga, hantle, drazek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :56kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Karate, biegi itp.. Dostęp do sprzętu : sztanga, lawka pozioma, skosna, [...]

[...] jest dobry.Teraz mam już sporo czasu, więc myślę że nie będzie problemu z częstymi treningami, więc mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Mam zamiar kupić drążek wolnostojący, gdyż inne odpadają, do tego poręczę do dipów. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne, więc bardzo bym prosił o jakieś wskazówki jak owy plan ułożyć.

[...] to tylko 69 kg ;/ Chciałbym dodać, że mam dziwną wadę klatki piersiowa, która polegfa na tym, ze ostatnie złączone żebra są jakby wygięte w przód. Oto aktualne zdjęcia. Prosiłbym o plan treningowy, który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Zmieniony przez - Aoox w dniu 2005-09-06 18:29:43 Zmieniony przez - Aoox w dniu 2005-09-06 18:32:47

Witam ponownie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i korektę planu treningowego FBW. Na początek może trochę danych o mnie: Wiek - 16 lat Staż - ze 2 miechy Waga - 55kg Wzrost - 170 cm Cel treningowy - masa Dieta - zbilansowana Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny [...]

[...] (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , może lepiej zebym wziął jakiś gainer abym mogł pokombinować z ta dieta , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 [...]

[...] lat i ogólnie czy polecacie czy nie? Obecnie mam taką minisiłownie w domu cwicze tam 2x tygodniowo i raz w tygodniu chodzę na siłownie.. Zastanawiam się czy potrzebuje planu treningowego od dwóch lat ćwicze nie zważając na ilość seri itp...Teraz kiedy troche sie dowiedziałem co powinienem robić a czego nie zdałem sobie sprawe ze spieprzyłem [...]

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]

Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]

[...] Trenuje systematycznie i ciężko dając z siebie wszystko. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i chociaż troszke wzroście siły. W związku tym mam dwa pytania. Jak ułożyć sobie plan treningowy FBW - jakie ćwiczenia i wskazówki do tego. Czy da radę zbliżyć się do celu przy takim treningu ? Pozdrawiam ! [...]

[...] 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

[...] zmienic. Zaczynamy przed zaczeciem treningu mialem z 65 kg w trakcie doszedlem aż do 75 co przy 178cm bylo dla mnie ok :) teraz spadlem do jakis 68-70 niestety... Mam 16 lat planuje póki co zacząc na sucho pompki brzuszki mam sztange troche obciążenia i tak zaczac sie rozgrzewac i od września isc na profesionalna silowanie ze wszytskim :) Planuje [...]

Czy moge zacząć trening typowo na siłe (trójbój siłowy) w wieku 16 lat? Moje dane: Staż treningowy: 12 miesięcy Waga: 73 kg Wzrost: 173cm Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy albo dać linka? Najlepiej poniedziałek-środa-piątek

Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]

Witam jestem na pierwszym cyklu z propa i ogólnie na SAA.Bije centa e2d Przed cyklem brałem LGD i MK677 8tyg Jestem dopiero po drugim strzale planuje 12tyg, badania chce zrobić na początku tygodnia przyszłego (prolaktyna,estrogen itp) Dzisiaj zaczął swędzieć mnie sutek ,nie boli ,nie ma guzków ,ale jeśli na badaniach wyjdzie wywalony estrogen to [...]