plan trenigowy

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, Redukcja, siła ) Staż około 0,5 roku Aktywność fizyczna ( praca przy kom po 8 h x 5 dni, dwa razy w tygodniu rekreacyjnie boks.) Sprzet jaki dysponuje to :sztanga, hankle, obciązenie do ~110kg, drązek. Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie [...]

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie [...]

Wiem, że to nie forum dotyczące street wokroutu, ale ciężko na takowym znaleźć profesjonalną pomoc Cel: siła i elementy Elementy/progresje: Kipping MU 5xmax Back Lever 5xmax HS push-up 5xmax Human flag (progresje) 5xmax Baza: Wyciskanie na ławce płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwytem z obciążeniem +15kg 5x5 Dipy z obciążeniem +20kg 5x5 [...]

[...] klatki piersiowej, ponieważ jej wielkość nie jest dla mnie satysfakcjonująca :(. Wzrost 192 cm, waga 67 kilo, mam 18 lat. Ćwicze jak narazie 6 tygodni, mój dotychczasowy plan wygląda następująco. Pon Ławeczka pozioma wąska/szeroka Ławeczka 45 stopni Przenosy sztangielki za głowe leżąc Wyciskanie chantelków na ławeczce poziomej biceps [...]

Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on: Poniedziałek: pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15 pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15 podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5 Wtorek: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez [...]

[...] na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy [...]

Witam slyszalem ze co 2 miesiace minmimum trzeba zmieniac plan treningowy chcialbym zmienic plan treningowy przed cyklem na metce itd. Dodam ze trenuje od 3 lat treningi mma i 2 lata silka . Terazniejszy plan treningowy to : PONIEDZIALEK - MMA Wtorek : KlATA -TRIC SRODA : PLECY- BIC CZWARTEK-MMA PIATEK : NOGI(+ LYDKI) +BARKI + PRZEDRAMIE(NIE [...]

Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15  Pompki 5x10  Brzuszki 5x15  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Uginanie ramion z [...]

Witam. Mam 15 lat ,180 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce zaczac trenowac , ale nie mam planu trenigowego .Kilka miesiecy temu cwiczylem ale bardzo zadko i niestety przestalem.Wiem zeby uzyskac dobry efekt treningu potrzebna jest dieta ,ktorej niem ma . Prosze o ulozenie mi plnu treningowego i diety (czy z dieta dac posta w innym dziale) .Mam do [...]

Potrzebuje dobrego Planu na Mase i Siłe??? cwicze 11 miesiecy!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie [...]

[...] materi cwiczen a silowni 5 miesiecy regularnie i nie widze przez ten czas zadnych efektow tyle ze przytylem ale to zasluga diety jetem ektomorfikem mysle ze niemam odpowiedzniego planu trenigowego tak ze byl bym wdzieczny jezeli kotrys ze specjalistow rozpisal by mi taki plan trenigowy najlepiej 3 razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc!

Trenuję w klubie piłkarskim, mamy tam darmową siłke więc chciałbym skorzystać z okazji i troche przypakować. Trener kazał jednak przedstawić konkretny plan treningowy, żeby się nie przetrenować. I tu proszę was o radę: mam 3 wolne dni - poniedziałek, czwartek i piątek, średnio wyposażoną salę, i nijakie doświadczenie w pakowaniu na siłowni. Jeżeli [...]

cze mam 16 lat moje dane to waga 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato? Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki albo Pon: klatka, przod barkow Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi, tyl barkow Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do [...]

Witam. Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]

podajcie jakis plan treningowy cwicze na silowni juz blisko 5 miesiecy do tej pory robilem jakis plan ogolno rozwojowy. potrzeba mi jakiegos planu wykonywalnego na silowni gdzie jest tylko: ławeczka z przyrzadem do cwiczenia nóg sztanga prosta, łamana i pare hantelków. Podam jeszcze pare danych o sobie mam 16 lat waze 77 mam 181 cm wzrostu [...]

Witam, Trener opuścił nasz klub i potrzebuje przygotować jakiś konkretny plan treningowy przed rundą pasuje poprawić kondycje co radzicie jaki trening jak by ktoś mógł to rozpicie jakiś plan będę bardzo wdzięczny chodzi o trening dla seniorów

Witam. Mam pewien problem.Przeczytałem już chyba wszystko co się dało na temat FBW jednak dalej mam problem z ułożeniem planu treningowego.Moje pytanie jest takie - ułożył by mi ktoś gotowy plan treningowy ? Jeśli chodzi o sprzęt to z tym jest problem, ponieważ posiadam tylko hantle regulowane 12 kilogramowe. wiek: 15 lat wzrost: 175cm waga: 60kg [...]

[...] Killer Home Chest Workout, mam 27 dnień A6W, biegam od pół roku i około 1,5 miesiąca ćwiczę biceps. Efekty nie są zadowalające, choć wiem że to dopiero początek. Dysponuje hantlami 15 kg, drążkiem. Ważę 50 kg, mam 175 cm wzrostu i mam 15 lat. Chciałbym poprosić was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego obejmującego plecy, ramiona, klatkę.

Witam, ułożyłem sobie plan coś w stylu FBW. Ćwiczenia są takie jakie są, gdyż ćwiczę w piwnicy i nie mam dużej możliwości zmian. Chciałbym zapytać, czy się nadaje. Czy nic nie koliduje. 1 tydzień ABA, drugi BAB... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a006fc9393e74db3b709e0accc1ad524.png Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-10-24 13:50:43

[...] treningi nieregularne...:( Cwiczylem ATC,spilta oraz troche FBW. Moja waga to 96kg przy wzroście 188cm.Prosze o doradzeniu mi jakiegos treningu...po juz sam nie wiem co mam cwiczyc...i jak:( Celem ma byc masa...Mam diete. Jesli juz ktos pomoze mu ułozyc plan to takze prosze o odpowiedz czy moze byc piorytetem klatka i biceps?