plan posilków

[...] tu na forum, wiele poradnikow, lecz nie ukryje ze jeden poradnik wyklucza drugi. Dlatego pytam. Mam 22 lata,190 wzrostu,102kg. Zaczynając swoja droge wazylem 110 prawie. Moj plan treningowy wygladal tak: Cwiczenia 6 razy w tyg. Pon cw grup mm.(4 serie,12-15powt) wt.interwaly i aeroby (bieg,rower,skakanka) Sr cw grup mm.(4 serie,12-15powt) ITD.. [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

Wiek 16 Waga 56-60 Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- [...]

[...] człowieka który nigdy nie pakował jakiegoś optymalnego treningu i doszukałem się czegoś takiego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie na start przed siłką ? A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 [...]

[...] jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko, hmb, aminokwasy W planach mam zakup następujących odżywek: L-Karnityna, Cla oraz Fat Burner/Thermo speed Co o tym sądzicie?? Ćwicze juz rok ale nadal nie mam jakichś osiągnięc w wyciskaniu i [...]

[...] ponad półtora roku. Ponad rok były to splity, ale teraz chciałbym zmienić trening split(3dniowy), na trening całego ciała(2-3 dni w tygodniu). Chciałbym abyście ocenili ten plan, czy warto w ogóle się tego podejmować. Trening ten miałby wyglądać w następujący sposób. TRENING A: 1.Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-10-8 2.Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkie Panie :) Będę tworzyć plan żywieniowy na 5 posiłków i chciałam dowiedzieć się czy przy redukcji ( treningi fbw oraz cardio szybki marsz w domu 5 razy w tygodniu będę ćwiczyć) wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni [...]

[...] rano z dzemem i szklanka mleka i wieczorem ze szczypiorkiem,zwykły olej zastapić oliwa z oliwek.dziennie jem ok 4 posiłków ostatni o 20 :P od wrzesnia bede mogł biegać więc planuje troszkę się wyrzeźbić do lipca przyszłego roku. Plan : Wtorek Czwartek sobota trening na silowni ogolnorozwojowy 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał [...]

[...] na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim [...]

[...] borykam gdyz zwyczajnie nie wiem czy dobrze robię. Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam [...]

[...] palić fat i budować masę .. ile można się tak katować(chce ćwiczyć tak aby mi dieta i ćwiczenia sprawiały przyjemność a nie mękę) :( jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam już plan na cały tydzień zakupiłem niezbędne akcesoria i zaczynam ćwiczyć w domu ale co do diety hmmm zamiast diety chce zastosować się do kilku reguł których będę się stosować i [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

witam, zacznijmy od tego ze masy mam malo i raczej pod wzgledem kulturystycznym jestem leszcz. teraz moim celem jest sila, przed wakacjami jednak planuje pocwiczyc bardziej nad moca. moje priorytety sa zmienne. w zimie zajmuje sie prawie tylko i wylacnzie cwiczeniami, a w lecie to raczej glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, noga, basen). moje [...]

[...] 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18. Okno podzieliłem na 3 posiłki. 1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego [...]

[...] posiłków lowcarb (konkretnie nie rozpiszę, bo mi mama nie chce gotować pomojemu %-) ) Cel redukcja tkanki tłuszczowej, solidny sześciopak Trening 5 razy w tygodniu siłownia (plan na redukcje ale plecy robię siłowym, bo mam problem z podciąganiem na drążku) i 5 razy aeroby 50-60 min Możliwości finansowe: dobra jakość za niską cenę (dlatego [...]

[...] (posiadam tylko hantle), ale zamierzamy z kumplami zacząć również chodzić na taką normalną siłownię. Znajomy (ćwiczy już kilka lat) pomógł mi ułożyć taki na początek plan treningowy. Odradził mi póki co branie jakiegokolwiek białka, kreatyny czy innych tego typu rzeczy. Radził, bym przez te pół roku ćwiczył "na sucho". Nie posiadam żadnej [...]

[...] na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w barkach mam nędzne 31,5 w bicepsie ). I tu [...]

[...] dołożyłem ponad 20kg. Potem zastopowałem się z ciężarem a teraz muszę zmniejszać ciężar aby dobić te 8-10 powtórzeń które wcześniej osiągałem z małym zapasem. Ćwiczę tym plantem 3 razy w tygodniu:pon,śr,pt. Oto mój plan: -przysiad ze sztangą 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś [...]

[...] tutaj o pewną poradę. Miesiąc temu postanowiłem W KOŃCU ustalić sobie konkretną dietę, mocno się jej trzymać a także wprowadzić intensywne treningi. Tak też się stało. Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% [...]