plan na silownie na mase

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

[...] mam tylko pytanie mianowicie zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal i teraz zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? Czy może jest jakiś inny sposób na to? 3. Chciałbym spróbować cyklu na [...]

Determinacja - zaciętość i stanowczość w tym, co się robi, zdecydowana gotowość do robienia tego, co się chce robić, wbrew wszelkim przeciwnościom: Będę teraz działał z większą determinacją. Nasz zawodnik walczył z determinacją, choć wiedział, że przeciwnik jest dużo silniejszy. Z determinacją znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, [...]

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość [...]

[...] kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 2) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x8) 3) Wyciskanie hantli na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 21:59:01

[...] W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się [...]

Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]

dobra dobra, nie denerwuj sie . tak jak mowilem wczesniej- plan treningowy trwa ok 4-8 tyg., u mnie wyglada to tak (obecnie robie mase) 6 tygodni plan, 2 tygodnie regeneracja, 6 tyg pl. 2-reg. itd. Regeneracja czyli chodzisz na silownie, ale targasz bardzo male ciezary, ok 60-70% swoich mozliwosci, zeby cale cialo odpoczelo. Plan treningowy staraj [...]

[...] wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie [...]

[...] sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie. Tak, ludzie robili w domu masę mięśniową. Ale nie na takich ciężarkach i sprzęcie co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle. Jakiego [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

Witam wszystkich! Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu od ok. 2 lat (były przerwy) w zasadzie było to toche bez sensowe , ponieważ nie miałem jako takiego planu moja waga 68 kg wzrost 182 Więc chciałbym rozpocząc jakos lepiej to wszytko . Chiałbym osiągnoć napewno mase i rzeźbe . I zastanwiałem sie nad zapułem jakiejs odżwyki białkowej ? nie [...]

[...] od poczatku. Lecz na to zbiera sie weicej czynnikow, wracajac do tematu... Imo najlepszym rodzaje treningu dla osob zaczynajacych jak i nie tylko, jest FBW. Ukladajac plan opierasz sie na samych cwiczeniach wielostawowych dzieki ktorym wlasnie budujesz mase! Split jak juz ktos napisal wyzej jest dla osob doswidczonych ktorzy wiedza co [...]

witam. kiedyś ćwiczyłem pon/sorda/piątek (plan na mase)potem miałem troche przerwy teraz zacząłem znowu chodzić na siłownie i pytanie jak na razie ćwiczyłem wtorek/sroda/czwartek ponieważ tak mi odpowiadało z kolegą pierwsze 2 tygodnie . czy tak można ćwiczyć czy lepiej trening/ przerwa / trening ?

[...] potem w gazu trenowac, wiecej nie znaczy lepej basen w dni nie treningowe z nadwyzko kcal, jesli chcecie uzyskac mase to przede wszystkim na mase jest DIETA bez niej nie ruszycie prawidlowo odzywki narazie absolutnie nie dobry plan = przez pierwsze chociaz 2 tyg fbw zgadzam sie z ernii :P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-15 17:57:55

Po pierwsze: rzeczywiscie ciezko polaczyc uczeszczanie na silownie i karate, ale nie jest to niemozliwe - ja chodze 3x na kickboxing i 3x na silke. Kwestia diety i ODPOCZYNKU przede wszystkim. Po drugie: lepiej idz na silownie niz kupuj jakies ******ly. Plan Shoppiego nie wydaje mi sie dobry- kto to widzial zeby budowac mase nog biegajac?! [...]

[...] też orzeczy do kolacji, garść nerkowców a dzisiaj prażone pistacje. Dżem jem od 2 tygodni, ponieważ czytałam, że na diecie można jeść, że niektórzy dietetycy wpisują w plan. Mój większy problem to chleb. Wymyśliłam, że albo będe kupowała pół chleba, albo dla siebie np. bułke lub dwie, żeby nie było tego po prostu w domu. Do tej pory jadłam [...]