[...] Dla mnie liczy się przede wszystkim zdrowie i jeśli to co zaraz napiszę może mi zaszkodzić, piszcie :). Chcę zdobyć czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu. Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu a)klatka, biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy barkowej] oraz treningi aerobowe . Z [...]
[...] CODZIENNIE OK.300 POMPEK Dokładnych ćwiczeń nie jestem w stanie wam podać ponieważ nie znam "profesjonalnych" nazw tych ćwiczeń.Zdaje Sobie sprawę że pewnie jest w tym "planie" sporo błędów. Nie posiadam swojej dniety, jednak staram się odżywiać dobrze. Zero słodyczy, alkoholu, jakiś kolorowych napojów, zero fastfoodów itp. Staram się jeść [...]
[...] 6-8 podciagniec 21-25 pompek (probowalem wiecej ale nie dalem rady zrobic pierwszego dnia, albo te pompki w tescie byly zlej jakosci albo oni troche przekombinowali w tym planie) Harmonogram treningow wyglada nastepujaco: Robie w jeden dzien pompki, nastepnego dnia podciaganie, trzymam sie wszystkich zasad zamieszczonych na stronie, nie daje [...]
[...] co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi;). no to Strzała wszystkim:). Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-01-23 14:53:39
Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]
[...] niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a typową wytrzymałość). Jeśli [...]
[...] Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój aktualny plan, ułożony przez trenera na siłowni, takiego "w cenie karnetu" wygląa następująco: [...]
[...] właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening siłowy + min 30min aerobów) i będę chodzic na basen. W jakich dniach i godzinach to jeszcze napiszę gdy będę miała dostosowany plan zajęć na uczelniach. Co do suplementów to aktualnie mam scorch man'a. Bardzo proszę o opinię. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki.
[...] Michail w pierwszym poście)? Co będzie najlepsze w obecnej sytuacji? Niezależnie od ACT jak powinniśmy ćwiczyć, czy ktoś mógłby na podstawie tego co napisałem opracować plan treningu dla początkującego lub podrzucić jakiś rozsądny link? Do dyspozycji tak jak pisałem wyżej jest mała siłownia na osiedlu więc w zasadzie podstawowe sprzęty. [...]
[...] ;] Teraz kilka pytań: 1) Nie mam pojęcia jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? 4) Przy takiej diecie jest możliwość osiągnięcia mojego celu? (czyli +10kg do lipca) Dziękuję za wszelkie [...]
[...] 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]
[...] Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni FBW, a potem obwodowy :) ), basen 2 razy w tygodniu oraz boks raz w tyg. Jeśli chodzi o jedzenie to jadłem [...]
Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]
[...] w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 2.) Wyciskanie [...]
[...] do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła (nie chce masy) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do [...]
[...] uprawiam Dostęp do sprzętu: nie posiadam Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: nic mi na ten temat nie wiadomo Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: nie było takiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie wiem Obwody: Łydka 39 cm, udo 55 cm, biodra 98 cm, pas 92 cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, [...]
Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]
[...] Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (planuje zmianę na 4dniowy plan) do tego aeroby 3x w tygodniu, od września planuję również dołączyć basen 1x w tyg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przebyt [...]
DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
