plan treningowy tydzien

[...] muszę zrobić w tym tygodniu treningi w pn,wt,czw-w pt siłka zamknięta ). A no i kaptury też robiłem na większej ilości powtórzeń Czyli,że co ? TELEPATIA ? A piątkowy plan jak dla mnie jest właśnie najluźniejszy. SENEGROTH Co do brzucha to właśnie jak piszesz postanowiłem wczoraj go robić codziennie po troszku Ale uważam właśnie również [...]

[...] te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, [...]

Quote "NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x" "robilem juz fbw, splitem cwiczylem pozniej duzo" Pozostawiam to bez komentarza. Generalnie to plan ktory rozpisałes jest niewykonalny na takim poziomie jakim aktualnie jestes (bez urazy) + twoja dieta wysokobiałkowa, to jest raczej redukcja niz masa. Poczytaj forum. [...]

4 tygodnie i tydzień przerwy-trochę bezsens. Za krótki okres treningowy jak na potrzebe regeneracji, chyba, że treningi byłyby doprawdy mordercze. Ja od siebie radzę co 2-3 miesiące zmieniać plan, co powiedzmy pół roku porządna regeneracja.

podaj swój treningowy rozkład tygodnia Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie. Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) [...]

Witam Od tamtego czasu minelo sporo miesiecy i chyba nawet w ogole nie zaczalem cwiczyc... Aktualnie sa za mna juz 2 tygodnie treningowe (cwicze w poniedzialek, srode i piatek), dzisiaj zaczal sie trzeci tydzien treningowy i musze powiedziec, ze absolutnie nie widze zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde [...]

kamil0713 zacznijmy od podstawowych kwestii: przeczytaj moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i teraz Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie co sie stalo? co bylo nie tak? jakies doswiadczenia,przemyslenia? skad [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

[...] (waski podchwyt) Wioslo Nastepnym razem porzadniej sprawdze i opisze post przed wyslaniem, zeby nie marnowac waszego czasu. Sorry. >>>Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim. Dzieki, poszukam. Edit: Cos nie moge znalezc, moze zlych slow kluczowych uzywam. Jakby ktos podeslal linka, byloby fajnie. [...]

[...] dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 ten plan na poniedziałek i piątek środa- NOGI lepiej to teraz wygląda, bo jakoś nie wyobrażam sobie cwiczyc jedna partia- jedno cwiczenie.

[...] schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał tak: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. [...]

Staż treningowy około rok i super serie hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 25/07/2014 DT Aktywnosc: Dzis 5ty dzien treningowy, bardzo ciezko bylo wstac, troche malo energii na treningu Plecy/Bic -Rozgrzewka/rozciaganie/skakanka -Podciaganie szerokim chwytem 8/5/4 powtorzen -Wioslowanie jednego konca sztangi waskim chwytem 12/10/8 -Martwy ciag 12/10/8 [...]

Staż treningowy od września 2017, teraz miałem półtora miesiąca przerwy. Póki co plan jest taki, żeby zejść z kalorycznością i koniecznie dodać cardio po ćwiczeniach, żeby to co przez półtora miesiąca pojawiło się na brzuchu i biodrach (zawsze najpierw tyje w tych partiach) spalić. Stąd też moje pytanie o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie [...]

Dzięki wielkie, sog poleciał już wcześniej, od poniedziałku się zastosuje do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w [...]

Motywacja na kolejny tydzień treningowy od czwartku, plan juz ulozony wiec czas na motywacje :D Wielki Polak i to nie tylko z uwagi na umiejetnosci w swoim wieku, ale glownie z uwagi na to co robi dla swoich wychowankow. Ponizej pokaz umiejetności. http://www.youtube.com/watch?v=Sz5qV3y71ME Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-26 20:21:07

Czyli cały plan może być? Zaczynać tydzień treningowy od nóg czyli tak Poniedziałek B Śr. A Pt. C Czy inaczej proponujesz? Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 21:30:50 Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 22:03:42

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 Klatka + [...]