Pytanko do ziomlogos?

Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej

https://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html

Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram.

chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej.


Poniedziałek - nogi + barki
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX.

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
3. podciąganie sztangi do brody 3x10-12

+ brzuch

Środa - klatka + biceps :

1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8
3. rozpiętki na skosie 3x10

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

+ brzuch + przedramię 2 ćw


Piątek - plecy + triceps

1. martwy ciąg 12/10/8/8
2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
1. podciąganie na drążku 3xMAX


1. pompki na poręczach 3xMAX
2. francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8
3. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8

Czekam na odp.
Z góry dziękówa.

oki czyli robie tak : ćwiczenia na duże partie np. Przysiad,RDL,wiosło,wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 dokładam co serie. co z wyciskaniem w staniu 3 czy 4 serie?
Małe partie biceps, triceps 12/10/8 dokładam co serie.
Sorki z góry, że zawracam ci tak d... z tym treningiem ale nie chce znowu czegoś spieprzyć
PZDR

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-16 20:34:59

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-17 16:29:45

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-17 22:01:07

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-19 09:42:18

ten split odpada napewno nawet nie ma co z nim kombinowac

ile dni masz na trenng ??

3 dni w tygodniu porać coś ?

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-05-31 22:45:17

no to 2 opcje

robimy push/pull/nogi albo gora/dol/gora

(podzailow by sie pewnie jeszcze troche znalazlo ale te sa proste i dobre

Nie bardzo wiem jak ma wyglądać taki plan- jak masz gdzieś pod ręką jakiś przykładowy to poprosiłbym. Od jutra chciałbym zacząć jechać czymś nowym.
Dzięki za szybką odp.

Żeby nie było, że lesser i nie chce mi się szukać Nie wiem tylko czy dobrze połączyłem push/pull i nie wiem po ile ruchów robić w seriach.
Sprawdź ten plan i skoryguj co trza.

A.
1.Przysiady 3 serie
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5.unoszenie hantli bokiem 3 serie
6. Pompki na poręczach 3 serie
7. Wspięcia 3 serie


B)
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

nogi dal bym na osobny trening

czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC)

w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

czyli tak to widzisz:

A.
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie
5.Pompki na poręczach 3 serie

B.
1.Przysiad 3serie
2.RDL 3 serie
3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie??????
4.wspięcia 3 serie

C.
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

Sprawdź i skoryguj ?
Powiedz jaki predział ruchów w seri bo nie mam pojęcia?

powt w przedziale 5-15 praktycznie dowolnie

zamiast prostowania moze syzyfki (sissy squat) poszukaj na youtube o tym

Czyli cały plan może być?
Zaczynać tydzień treningowy od nóg czyli tak
Poniedziałek B
Śr. A
Pt. C
Czy inaczej proponujesz?

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 21:30:50

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 22:03:42

tutaj masz wolna reke