Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.
Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu. -martwy ciąg: nie robię już - [...]
[...] split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu." - cały czas czekam na rady i plan treningowy od Bery89. Nie na zwykłe pisanie - na porady! ;) bo mogłeś dopisać odrazu więcej, a nie zakończyć wypowiedź w ten sposób. Czekam
[...] . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ? "a tutaj Split 4 dniowy : " skąd ty wygrzebałeś ten niby plan ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy z czego zaczynałeś a co jest teraz , jak progres ?
Killing232 ZDECYDOWANIE plan na teraz do kosza. Buduj od podstaw (tym bardziej po urazie) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA. Metodyka która przedstawiasz całkowicie sie nie nadaje na ten moment dla ciebie . Czy to bedzie SPLIT czy FBW czy bedziesz ciężarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin to masz pracować nad podstawowymi bojami. Ja tu [...]
Praktycznie caly plan do wymiany, poczytaj podwieszone posty o treningu split. pzdr
kierklas sugeruje prosty,skrocony,plan calosciowy. przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html buduj baze. jak w dzienniczku pojawia sie liczby 3 cyfrowe przy glownych bojach-wtedy napisz,to pomyslimy o jakims podziale(split). pozdrawiam.
Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?
Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.
nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi
wolałbym 3x w tygodniu, ze waględu na brak czasu. A czemu uważasz, że split 2x w tyg będzie lepszy od tradycyjnego 1x w tygodniu? Jaki plan masz na myśli na 4 dni w tyg? Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-01-08 21:46:31
Bery dobrze powiedział - ten split odpada przy Twoim stażu. Poczytaj o splicie kazda partia 2x/ tydzien. Jezeli nie odpowiada Ci plan to na jego bazie ułóz swój i daj do oceny.
Próbowałem wszystkiego, ale split bardziej mnie kręci. A jak oceniasz plan ? Może być ?
Wrzucam jeszcze raz. Aktualnie trenuję Fbw 3 razy w tyg. Wcześniej Split 4 razy w tyg. Na dniach wrzucę plan. Obniżyłem lekko objętość niektórych partii np. wcześniej 16 serii bic teraz 6. Codziennie pracuję na tylną taśmą w formie rozciągania, mam ją strasznie spięta. /SFD/2024/3/19/1ca32dafd6b442b1bee180195057d4d9.jpg
[...] po kilku latach przerwy Uprawiane inne sporty :Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, Bialko myofusion, BCAA extra, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split Czy mi zależy na kickboxingu? póki co tak , zawsze jakies urozmaicenie.
U mnie chyba jednak najbardziej plan kulał jak widać... No mniejsza, nie ma co się na tym rozwodzić. Skończę tylko w piątek ten split i od poniedziałku biorę się za FBW. A co do drążka dostęp będę miał dopiero od września, więc czym zastąpić go ? A może po prostu spróbuję go przekształcić nieco i zanim zrobię wkleję do oceny, ok ?
[...] zwiekszyc objetosc o 1 serie,potem wprowadzasz 2 schemat cwiczen-znowy zmieniasz parametry i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami calosciowymi-to wtedy wprowadzasz najprostszy split z podzialem na 2 przy minimalnej ilosci cwiczen i znowu jedziesz dalej. co 5-6 [...]
[...] i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s [...]
[...] splita, każdej partii raz w tygodniu. Jak narazie jest dobrze, zauważam znaczny przyrost mięśni. Z powodu natłoku zajęć mogę chodzić trzy razy w tygodniu: pon. - klata + tric czw. - bary + nogi sob. - plecy + bic Brzuch w przerwach między ćwiczeniami. Co do treningu, mogę jeszcze wyeksploatować środę. Uważacie, że mam zupełnie zmienić mój plan?
[...] przerwie, to split i to partia 1x w tygodniu to słabe wyjście, trening całego ciala przynajmniej 3x w tygodniu to podstawa w twoim przypadku, do odbudowania strat, po co marnowac czas teraz? Weź się lepiej za plan typu full body, a lepiej na tym wyjdziesz. podwieszony post "PROPOZYCJE PLANÓW TRENINGOWYCH" by Rion. masz tam gotowe FBW.
jak uwazasz Tom Autor: poprzedni plan? Na 6 miesięcy odradzam taki split
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
