FBW

Cześć. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu treningowego FBW obejmującego 2 treningi w tygodniu. Jest to mój pierwszy FBW, dawniej robiłem tylko splity. Od niedawna zacząłem uczęszczać 2 razy w tyg. na, kickboxing więc chciałbym to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach.

Dane o mnie:
Bic 38
Klatka 106
Udo 57
Talia 83

Najsłabsze partie nogi, klatka, tu największy nacisk.

Poniedziałek – Kickboxing
Wtorek - OFF
Środa - Kickboxing
Czwartek - Silownia zestaw A
Piątek - OFF
Sobota – Silownia zestaw B
Niedziela – OFF


Zestaw A ------------------------------------------------
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
- Wyciskanie hantli skos 2 serie
2. Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 s
- Martwy ciąg 3 s
4. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5. Nogi
- Przysiady ze sztanga 2 serie
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
- Wspięcia stojąc 2s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Zestaw B -----------------------------------------
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie hantli skos 2 s
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
4. Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
5. Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wasyl_17

1. wypełnij ankiete w dziale obowiązkowa

2. Kickboxing - poważnie o tym myślisz zalezy ci ???

Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa/wytrzymalosc
Staż treningowy na siłowni : 6 msc po kilku latach przerwy
Uprawiane inne sporty :Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Carbo, Bialko myofusion, BCAA extra, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Split


Czy mi zależy na kickboxingu? póki co tak , zawsze jakies urozmaicenie.

Zażywane suplementy : Carbo, Bialko myofusion, BCAA extra, kreatyna

po co to wszystko ????

obciażenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie )??

przysiad: 50kg x8
martwy ciąg: 50kg x8
wyciskanie na ławce leżąc: 80kg x8

carbo,kreatyna,bcaa przed treningiem, mix ww,bialko po.

carbo,kreatyna,bcaa przed treningiem, mix ww,bialko po.

ja sie pytam po co w jakim celu ???

patrz tutaj i korzystaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

uzupelnienie diety, szybszy przyrost masy.