plan split

[...] Chcę wrócić znów na treningi... Ćwiczyłem przez pół roku czasu na poważnie z dietka i wszystkim z całkiem całkiem efektami, po prostu nie narzekam...przygodę przerwał pobyt w szpitalu i straciłem wypracowaną masę i teraz zastanawiam się jaki plan wybrać czy: FBW czy SPLIT... głównym celem jest masowanie ! Proszę o porady... Z góry dziękuje.

[...] w poniedzialki i czwartki trenuje boks(cwiczymy wytrzymalosciowo-duzo biegania i walki z cieniem oraz na worku). czy moglbym we wtorki, srody, piatki i soboty cwiczyc silowo na silowni? jezeli tak to jaki plan bylby odpowiedni, fbw czy moze split? i z jaka intensywnoscia cwiczyc? z gory dzieki Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-11-16 21:27:10

Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę zbudować trochę masy mięśniowej. Mam dietę i plan treningowy (split) tylko problem jest ze śniadaniem. Poradźcie mi co zjeść rano ? wstaję o 4:30 i o 5:00 zaczynam trening ( jest to jedyna pora kiedy mogę ćwiczyć i nie da się nic przestawić. Czy kupić sobie jakiegoś gainera i spożywać przed treningiem ? Nic [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec prosze mnie nie bluzgac. Wydaje mi sie ze moje miesni bardzo szybko przyzwyczajaja sie do cwiczen. I tu oczekuje jakiejs sensownej odpowiedzi. Czy jest sens zmieniac trening co 2 tygodnie- na zmiane split 3X z fbw 3X w tygodniu? mozna prosic o taki ew plan?

[...] pare kg.dietke jej ulozylem, tylko do konca nie wiem jak z treningem.Czy trening ma być taki sam jak dla chlopa ( jak tak, to lepiej split czy fbw?), czy jakos inaczej trzeba ukladac plan dla dziewczyny.Ma 23 lata, 171cm, 54 kg.Do tej pory trenuje jakies takie rozciagania, wymachy, brzuchy itp.ogólnie bez obciazenia.Z góry dzieki za odpowiedzi.

Siemka... jestem teraz w tygodniowej regeneracji po swoim 5 tyg cyklu treningowego Split.trenowałem 4 razy w tyg.1 partia na tydzien. Układam nowy plan treningowy i mam pytanie Czy lepepiej trenowac 1 raz w tyg ciezko 1 partie ... czy 2 razy w tyg partie ze srednim obcąiazeniem? czytalem gdzies ze 2 razy w tyg partie lepiej niz 1? wiec ..? prosze [...]

Moje pytanie brzmi czy można robić masę z rzeźbą ? Tzn plan by wyglądał tak. Pon. Trening na masę. (split) Wt. Kompleks metaboliczny Śr. Masa Czw. Kompleks metaboliczny Pt. Masa Sob. Kompleks metaboliczny Niedz. wolna Spalacz to Olimp Thermo Speed Extreme i nie wiem czy będą kolidowały z masą. Np. po splicie mógłbym jeszcze pobiegać aby szybciej [...]

[...] ktorym treningu miesnie się szybciej regenerują,czy lepiej wykonywac typowy trening split czyli raz w tygodniu duza iloscią serii obciązyc daną partię mięsni lub fullbody 3 razy w tygodniu całe ciało/mała liczba serii na partię/.Nie chodzi mi o typowy trening regeneracyjny ale o plan ktory zapewnia optymalną regenerację miesni po cwiczeniach.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) -2 - 6 miesięcy (2 miesiące) II - CEL -Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU -Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU -3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) 65kg 173cm 17lat Z góry dziękuję za plan Zmieniony przez - metalov w dniu 2008-02-27 17:01:00

Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok. roku z przerwami (miesięcznymi). Mój plan treningowy to FBW (zawsze). Trenuje Muay Thai (Poniedziałek, Środa, Czwartek). Chcę zacząć splita klasczynego lub 2x w tygodniu, jakie najlepsze były by dni treningowe ? Proszę o ułożenie planu SPLIT lub 2x w tyg. Nie pisać mi nic związanego z dietą i FBW !!! [...]

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]

cwicze kilka miesiecy systematycznie (obecnie plan mass split 4 dniowy)zaczynalem od 30 kg na klate teraz biore 45 kg i od 2 miesiecy niepodskoczy nawet o kilogram,sa to smieszne ciezary,ale iesmiejcie sie ze mnie gdyz dla mnie jest to problem,niedawno planowałem cykl na kreatynie ale po co jak tak krucho jest,pomózcie doradzcie cos,pozdrawiam

Chciałbym rozpocząć plan na redukcję tkanki tłuszczowej, i w wielu przypadkach widziałem opinie by w tym przypadku zastosować trening wydolnościowy 4x40, jednak nigdzie nie znalazłem konkretniejszych wyjaśnień jak on mógłby wyglądać, ile ćwiczeń na poszczególną partię ciała, jakie ilości serii i powtórzeń, czy to ma być zwykły split? Proszę o [...]

Witam jestem na redukcji mam split 4 dni ,pracuje 12 godz dziennie dosc wczesnie wstaje i pozno wracam z pracy. Chcialam wykorzystac taki plan aby piatek,sobote,niedziele cwicze silowo plus interwaly w dwa dni bo w te dni mam sile i dosc duzo czasu wolnego ,pon wt przerwa ,sroda trening i interwaly. wychodzi 4 dni silowe plus 3 interwaly . moze [...]

WItam serdecznie, Mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): Pon: klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr Barki + nogi Czw klatka + biceps Pt Plecy + triceps Weekend - odpoczynek Czy powyższe jako split ma sens? Martwię się, że być mozę mam za mało przerwy pomiędzy treningami, ale w weekend ciężko mi znaleźć czas na [...]

Siemka... jestem teraz w tygodniowej regeneracji po swoim 5 tyg cyklu treningowego Split.trenowałem 4 razy w tyg.1 partia na tydzien. Układam nowy plan treningowy i mam pytanie Czy lepepiej trenowac 1 raz w tyg ciezko 1 partie ... czy 2 razy w tyg partie ze srednim obcąiazeniem? czytalem gdzies ze 2 razy w tyg partie lepiej niz 1? wiec ..? [...]

Witam ! Mam pytanie. Otóż niedługo zmieniam plan na split partia 2x w tygodniu miało by wygladać to tak A1-B1-Wolne-A2-B2-Wolne-Wolne. czyli trening w:Poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek lecz nie za bardzo mi to pasuje czy moge zmienić to tak :A1-Wolne-B1-Wolne-A2-B2-Wolne Czyli Poniedziałek,środa,piątek i sobota ?

Witam ! czytam duzo duzo na ten temat i nie wiem w koncu co wybrac. Czy normalny split z piorytetem czy jakis taki inny plan jak np ten Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s4.html . Niby to jest na sile ale wiadomo ze razem z sila to i masa musi isc przy dobrej diecie i suplach. poradzcie cos. staz 2.5 roku waga po [...]

Witam, będę wdzięczny za plan. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub