plan na

[...] w 2 serii max 10 powtórzeń w 3 i 4 serii max 8 powtórzeń, czyli ostatnie powtórzenie u mnie musi być na prawde "ostatnim" z jakim sobie radze bez pomocy. To MÓJ plan i czytałem o tym sposobie bardzo dużo więc jeśli poczuje że ciężar jest już za lekki to go zwiększe. Nie zgadzam sie z teorią im ciężej ty "Lepiej" Ogólnie to [...]

Kreatyna zbedna. Totalnie. Uloz sobie jakis mozliwy plan (dzial - trening dla poczatujacych), na sztangielkach juz idzie cos dobrego wykminic. Czytaj z dzialu odzywianie tematy, po czasie polapiesz co i jak. Nie ukladaj od razu dokladnej diety z szablonu. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-08 23:05:20

Po co Ci tego az tyle? Przeladowany plan. Jest mase gotowych planow i na takowym sie opieraj jezeli chcesz cos ulozyc pod siebie

[...] itp. Dieta : bilans kaloryczny dodatni Przeciwskazania medyczne : ciężkie treningi nóg zabronione, z powodu choroby Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieokreślone Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-09-24 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

jesli np robie wyciskanie sztanga w poziomie, sztangilkami tez w poziomie i jeszcze wyciskanie na skosie A po co 3 wyciskania?? Napisałem Ci optymalny plan. Nie należy przemęczać mięśni piersiowych. Swego czasu wykonywałem rozpiętki na skosie w dół. Jesli chodzi o wyciskanie to znacznie łatwiej idzie niż na płaskiej. POZDRO

Plan do kitu, gdzie triceps? Na barki jedno ćwiczenie tylko. A gdzie ilość serii i powtórzeń?

nie:D tylko chodzi mi o to ze klatke mam naprawde slaba w porownaniu do innych miesni;/ i chcialbym ulozyc sobie plan z priorytetem na klatke;]<--jesli cos takiego jest mozliwejavascript: test('');

[...] i jakies tam surówki, po treningu zawsze dużą ilość białka tzn(4jaja, serek wejski,4 kanapki z serem/szynką. I po tym jestem już bardzo najedzony. Kolacja różnie Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Chodzi właśnie oto że dietę jeszcze bardziej podkręciłem masowo jak zaczynała lecieć Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu Słuchaj już mam jakby pewien plan treningowy, tylko zastanawia mnie jak z ilością powtórzeń przy budowaniu siły,czy postawić na mniejszą ilość powtórzeń?

[...] a poprawie ulegnie wygląd, wytrzymałość. Nie każdy też wie, że "posiadanie" mięśni ( niekoniecznie olbrzymich) nieco łagodzi skutki upadków i w pewien sposób chroni kości przed złamaniami. O konkretny plan zapytaj w dziale trening dla początkujących i idz na siłownie, bo warto. Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-09-15 14:22:04

[...] tygodnie 2 serie po 10 pow. i kolejne 2 tygodnie 3-4 serie po 5 pow. kolejne dwa tygodnie ciśniesz z większym obciążeniem po 5 pow. wykonując w ostatnich pow. samodzielnie ruchy negatywne, a pozytywne z pomocą. Po takim cyklu robisz przerwę. Później kolejny HST lub inny plan treningowy. Okres roztrenowania przed oraz po cyklu jest bardzo waży.

Plan ok. Ile trwa? Przyjmuje się ze 6-8 tygodni. Ale wszystko zależy od Ciebie - jeżeli po 8 tygodniach nadal będą efekty - czemy miałbyś przestąc? No i na odwrót - jeżeli po miesiącu będzie stagnacja - przerywamy.

Nie ma takiego planu który określa ile dni w tygodniu jest najlepiej ćwiczyć na masę mięśniową.Każdy jest inny,każdy ma inny organizm.To też zależy od tego czy ćwiczysz rekreacyjnie,czy przygotowujesz się do zawodów itp.U mnie np bardzo dobrze sprawdza się plan w którym każdą partię robię raz w tygodniu.I wydaję mi się to jeden z lepszych planów [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

od razu kulturystą nie będziesz. Na początek "pobaw się" na siłowni ciężarami by powili przyzwyczaić ciało do ćwiczeń po czym plan + dieta i będzie dobrze.

Oto plan do oceny - mam nadzieję, że tym razem nie zostanie usunięty. Poniedziałek: 1)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 2)Rozpiętki 3x 10-12powt. 3)Maszyna wiosłowanie na plecy 3x 8-10 powt. 4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

wg mnie plan raczej dobry ale jeżeli nie masz stażu treningowego to lepiej zacząć od FBW. Po pierwsze dlatego że rozwiniesz wszystkie mięśnie i będzie łatwiej na splicie a po 2 jak się przeskakuje z FBW na split po jakimś czasie to fajne efekty są