plan na

[...] półrocznej i idzie na razie dobrze, ale musze zmienić mój trening, priorytetem będzie siła WL do tej pory była to raczej masówka Wzorek i inni jak macie jakiś sensny plan treningowy, w którym priorytetem będzie wzrost siły WL, oraz trening masowy pozostałych części to zapodajcie link proszę? pzdr Zmieniony przez - Sir Lee w dniu [...]

siema broda koksie jeden to zalezy co chcesz osiagnac, trzeba ulozyc cykl pod plan dietetyczny i treningowy, chyba nie chcesz przez 20tyg robic tego samego? bo efekty raczej nie beda progresywne, taki juz organizm, ze ani nie bedzie sie masowal ani redukowal dlugo, dlatego tez sie robi fazy, najpierw masa /podkrecenie metabolizmu/ pozniej ubicie [...]

Nawet jeśli to ma być plan minimum przydało by się dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partie.

Aha , dzięki za odp Postaram sie nabrać pare kg ;) a z A6W zrezygnuje , tylko za jaki plan sie wziac ?? narazie nie mam czasu na siłownie , cos w domowych warunkach polecicie ??

no takim planem to po miesiącu będziesz miał ręce przetrenowane na bic i tric max 8 serii w dwóch ćwiczeniach, lepiej na razie 6 serii bo pracują przy innych ćwiczeniach plecy, MC jako pierwsze, potem wiosło i podciąganie, lub odwrotnie jak tam chcesz i starczy klatka też przeładowana, wywal skos w dół nogi, też bym trochę pozmieniał,na łydki [...]

Żart taki Gdzie te błędy? Plan ogólnie dobry, nieprzeładowany. Brakuje czegoś konkretnego na biceps. Dobrze, że pamietasz o rozgrzewce. Czemu taka mała liczba powt.?

waldeczek - strasznie " oszczednościowy " ten plan, zarowno jeżeli chodzi o ćwiczenia- nigdy nie rozumialem twierzdęn jakoby praca jakiegoś mięśnia przy innych grupach wystarczała do jego rozwoju... jak i pod wzgledem powt.- zależy ci na sile czy masie?

Ogólnie plan nie wygląda źle, ćwiczenia są dobrane dobrze, głównie wielostawowe. Ilość powtórzeń i serii też wydaje się być ok. Jednak ćwiczenie na bok barków powinieneś przerzucić do dnia push, a w dzień pull dodać coś na tył barków. No i brakuje mi ćwiczenia na dwugłowe uda angażującego jego druga funkcje, czyli ugięcie stawu kolanowego.

Powinieneś mniec plan treningowy a nie ze co 2 dni Klata bic i tric - Zestaw dyskotekowy. Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, Klata+bic , barki+Tric , Plecy. Ułóż diete , chociaz cos na wzór diety to jest podstawa! Zobaczysz przyrosty wtedy!

lol wez se uluz jakis plan i dopiero sie pytaj czy nie zaduzo itp. takie glupoty ile lat masz bo sie nie dowiedzialem z twojej wypowiedzi xD klata triceps i brzuch wyglada mi na 14 lat chcesz byc wielki ? obwod bicepsa 32 jest dobrze. ! Dieta musi byc ! Zmieniony przez - Rocky_DB w dniu 2007-10-17 21:07:09

chyba wlasnie odpuszcze i zaczne od wyciskania wąsko a francuz zejdzie na dalszy plan mniejszy ciezar. 2 dni lokcie bola po trenenigu :(

on nie ma sprzętu na ten plan ;-)

Na masę to jest dieta a nie plan treningowy. Konkretny link : KLIK Na przyszłość najpierw szukaj a potem zadawaj pytania. Wystarczy trochę chęci, nikt Ci indywidualnych planów tutaj rozpisywał nie będzie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

plan bardzo słaby -dziwna kolejnosć -niektóre ćwiczenia zbędne(jak choćby przedramie,bic i tric od biedy) -dobór niektórych ćwiczeń na partie źle trafiony

Skoro się opłaca to czy taki plan 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]

No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps Środa: Plecy + nogi + przedramie Czwartek : Klata + biceps Piątek : Bary + triceps Sobota Plecy + nogi + przedramie Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze [...]

Wklej swoj plan i napisz cos więcej,dieta jest?Na filmiku wykonuje poprawnie cwiczenie.

Apropo ogolnie alkoholi. "Prowadzilem" 2 znajomych co się zetkneli dopiero z siłownią, tzn cwiczyli u mnie rozpisalem plan pokazalem jak cwiczyc. Ogolnie zaczeli dopiero (jeden rok wczesniej cwiczyl tez tam pare miesiecy) Walneli cykl z kreatyny vitala z tauryna i dextro. Trening robili 6 tyg i w ciagu tego zrobili : 5cm w lapie 2 koles [...]

Lubię chłopa, ale ostatnio cieniował strasznie. Na ostatnią walkę ze Schaubem patrzyłem i przecierałem oczy. Gonzaga miał chyba plan aby znokautowac Brendana wzrokiem. Oby się pozbierał i coś pokazał w innej lidze. Waka z Fedorem ? Chyba z Fiedią nie jest jeszcze tak źle.