plan na

[...] 2. Wyciskanie platformy 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. MCNPN 5. Uginanie nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś [...]

A dzięki, dzięki ja jestem z osób które wolą mieć wszystko zaplanowane :) takie małe podsumowanie masy: - waga lipiec 2018r. - 90 kg - waga grudzień 2018r. 100.4kg pas przed - 81cm pas po 83 cm także myślę, ze nie ma lipy :) Wyniki siłowe: 1. Płaska - 90 kg - 120kg 2. MC - 140kg - 190kg 3. Rack Pull wcześniej nie robiłem obecnie - 240kg 4. [...]

Vena :) Białeczko powinno być podstawą dlatego w pełni popieram. Dobrz jest plan co jakiś czas modyfikować aby organizm trochę podkręcić;) Takie spodenki to dobra rzecz hihihihi->fajnie opinają tyłek...no i właśnie...nie widać na nich "efektów specjalnych":)

vena a czemu ci tak na tej sile zalezy masz jakis plan z nia zwiazany bo to chyba trudno odchudzac sie i wiecznie miec duze progresy w sile..

[...] z lodow, ciastek itd, ale nawet jak sa to rzeczy bardziej naturalne to i tak nie tak by sie zgadzal bilans Co innego jak czlowiek chce sie odchudzic czy ma bardzo konkretny plan zmiany czegos tam w swoim wygladzie, co innego jak je tylko by zaspokoic swoje potrzeby. Tak a propo`s vena dieta klasyczna zbilansowana tylko na min zerowym bilansie - [...]

[...] B/T/W 150/70/150 Muszę przyznać,że troszkę obijałam się w tym tygodniu,ale obiecuję poprawę no i wielki czas ruszyć moje 4litery i zacząć biegać w tygodniu. Nie będę tutaj planować,bo jak planuję to nie wychodzi w sumie tak mam ze wszystkim dlatego najlepszy plan bezplan,ale tak 3x w tyg przydałoby się w sumie dla chcącego nic trudnego [...]

[...] ostatnim cyklu)" średni "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) " od 60kg-77kg ostatnio "co robiles ostatnio?(dokladny plan)" PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 [...]

PLAN: 1.siady na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/ relacja trening ciężki, aczkolwiek lekki ciężki, bo... ciężki! zajmuje dużo czasu . Lekki, bo nie trzeba [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

[...] siłownia będzie 24 godz. na dobę- to nie będzie tłoku ;-D Pstryknęłam kilka fotek ale drżały rączki i wyszły niewyraźne. W czwartek zrobię nowe. Dzisiaj miałam dziki plan poćwiczyć T-walking ale aerobik jest już chyba codziennie, i tylko 10 min. udało mi się wbić przed dziewczynami na salkę. Troszkę późno zaczęłam trening bo o 18-ej a [...]

[...] :-) Zawsze mnie interesowało Paco :-) Musimy się kiedyś umówić :-) Faktycznie niezłe ujęcie :-D Chętnie, bardzo chętnie umówimy się na wspólny trening :-)) Mieliśmy dziki plan ćwiczyć w Paco w soboty, zobaczymy jak to wyjdzie. Damy znać wcześniej, a później do Ciebie na potreningowe małe "conieco"? :-> Super fotki jedzenia wrzucasz na fb i [...]

Plan treningowy, który planuję wprowadzić od jutra wygląda tak: poniedziałek: barki + brzuch + 15min aerobów wtorek: nogi + brzuch (?) + 15min aerobów środa: klatka + plecy + brzuch + 15min aerobów czwartek: biceps + triceps + brzuch + 15min aerobów piątek: barki + brzuch (?) + 15min aerobów WEEKEND: interwały kolejny tydzień zaczynam od nóg, [...]

Plan przypomina FBW 3x w tygodniu klatka po 2serie wlasciwe... kombinacja z chwytami IMO jest niepotrzebna. Plan moze przyniesc dobre efekty ale raczej poczatkujacym i sredniozaawansowanym, dla ktorych progresja ciezaru z treningu na trening jest mozliwa, inni musza kombinowac na zasadzie sztucznej progresjii tj w HST. Ja sam osobiscie robie FBW [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

Dziękuję bardzo. Miałem błędne pojęcie na temat kwestii obwodów. Spróbuję złożyć swój plan treningowy, biorąc pod uwagę wskazówki dane w artykule, który mi kootku podałeś, i poddam go Waszej ocenie. Wychodzi na to, że rodzaje ćwiczeń, które będę wykonywał, zależą od tego, czy będę w stanie zrobić wymaganą ilość powtórzeń. Wszystko przetestuję. :) [...]

nie dziwie sie Beremu bo faktycznie przeczytałem temat w zaawansowanych i ****a gnoje plany nie umią poprawiać a bez tych nóg plan to juz wogóle szkoda nerwów Siedzę dłużej na tym forum od Ciebie to raz ... dwa Nie muszę się wypowiadać wystarczy że czytam ... Jeżeli komuś trzeba pomóc to się staram to zrobić w porównaniu do Ciebie ;F ... Jak plan [...]

Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]

21.11.11 I poziom 1 plan treningowy A5 12/10/8 A2 10/7/7 D 16/12/12 C5 11/6/5 G 20/16/16 K2 (120cm) -/-/- 25.11.11 I poziom 1 plan treningowy A6 11/9/8 A2 10/8/6 D 16/13/12 C5 12/7/5 G 19/14/13 K2 (120cm) -/-/- Dość ciężki tydzień, szczególnie w piątek miałem ochotę odpuścić, ale dałem radę. Wyniki nie powalające, ale spróbuję chyba jeszcze jeden [...]

Zacznę od przeprosin. Nie mogłam być regularna, ponieważ pokonał mnie sezon. Zdaję sobie sprawę z tego, że to żadna wymówka, każdy z Was ma pracę, obowiązki, więc zasłanianie się swoją nie ma ani większego sensu, ani wiele nie wyjaśnia. Na swoje usprawiedliwnie mam jedynie to, że były to dwa tygodnie codziennej dziewiętnastogodzinnej pracy, ale [...]

Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac. robię tak załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie [...]