plan na

-Jaki to ma byc plan? Masowy? -ile dni możesz przeznaczyć na trening? -czy masz jakieś przeciwskazania lekarskie? -czy interesuje cię plan z trzema czy czterema dniami treningowymi? -Jakie masz możliwości sprzętowe? Termogenics and thyroid gland stimulators investor

[...] jestem tak do konca zadowolony,ale sadła zgubiłem duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac. Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi. Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko pozniej jak ciagniesz do gory i prostujesz klate to [...]

[...] 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy pozdrawiam

[...] wygladaja ja obraczki,zeby miec okreslona wage sztangi bo jak wiesz ciezko jest zeby na sztange miec 13kg czy 18 kg ale mama je prawie do kazdego cwiczenia ,zeby trzymac sie planu, od 2 tygodni cwicze 3 x w tygodniu tzn poniedziaalek sroda piatek bo od jakis 3 tygodni pracuje po 12h dziennie siedem dni w tygodniu 7/12, i jestem zmeczony,dodam [...]

[...] w poprzednim mikrocyklu. Tyle tylko ze u Ciebie zero spamu więc daleko nie trzeba szukać No i wyszło sidło z worka , coś mnie oszukujesz z tymi dodawanymi kilogramami Oto plan B-10 ze strony 27. http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s27.html W wyciskaniu od czubka głowy na I mikrocyklu było [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

[...] trening aerobowy 40 min w dobrym tempie a później poszedłem do szatni i stanąłem na wagę i sie nieźle zdenerwowałem znów przybyło mi mam juz 106kg ,wkurzyłem się . Moj plan teraz jest taki Jutro zrobię maxy w Zestawie A a w niedziele w Zestawie B. Od poniedziałku redukcja Albo zrobię maxy parę dni przerwy i rozpocznę nowym planem [...]

[...] na koniec cyklu ale proszę zaglądaj od czasu do czasu do mnie . W środę lecę do domu wrócę w poniedziałek . Tu mam pytanie odnośnie treningu siłowego czy mam odpoczywać 2 tygodnie i dopiero zacząć nowym planem ? Co do odpoczynku to myślę robić same Cardio. Napewno musze zejsc z waga do 99kg min to moj plan do wielkanocy. pozdrawiam

[...] 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 6. Francuz leżąc 5x8-10 (sztanga łamaną) 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie więcej Adzik dzieki za plan jest spoko

witam Wczorajszy trening 3 trening, 1 cyklu Push-Pull-FBW Pierwszy FBW z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg [...]

KUBINHO Dużo zleciało ;) Jeszcze trochę i będzie bdb. Dzieki kolego , na nowym planie przybędzie mięsa i będzie:-) spoko Cocta - i kto to mnie odwiedził - dzieki kolego i jak tam idzie na nowym planie :-) Adzik Ale chyba trzeba po pracowac nad technika cw bo muskli mało Adrian - jest dobrze ,jak by nie było to duzo sadła spadło a siłowo nie [...]

Na treningi nigdy nie jest za późno ;).Nie zaczynaj od razu od suplementów, najpierw dobra dieta, odpowiedni plan. Wszystko z czasem :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest [...]

Tak ten plan sie nie nadaje cwicz dalej tym FBW skoro przynosi efekty, jestes na momencie budowania fundamentu wiec skup sie na nim. mozesz wkleic ten plan twój to ewentualnie sie go poprawi??

[...] Diety sam ci nikt nie ułoży, możesz korzystać z różnych dzienników treningowych które można znaleźć na forum, poczytać artykuły, zostaje jeszcze opcja dla leniwych, czyli kupienie planu żywieniowego, kreatyne odpuść, gainer wg braków w diecie, a plan do zmiany %-) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 12:17:30

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się spierać co lepsze, ale [...]

[...] wiec kotynuuje diete, ktora bedzie mimo wszystko bardziej urozmaicona niz kilka produktow na krzyz, aczkolwiel w wspomnianych ramach. pozwolilam sobie teraz na ryz, aczkolwiek odkrywam na nowo kasze, zakupilam bezglutenowce- amarantus, jaglana i gryczana-juz mi na nie slinka leci ;-) w weekend chce rowniez skroic nowy plan treningowy ;-)

Wypróbuję te ćwiczenia. Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił [...]

[...] na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie [...]

podoba mi się ten plan, nawet bardzo :-) na brzuch też dajesz zakresy z przedziału 6-10 czy więcej?