[...] 13 minut 15 sek. (ostatnio przy tych obciązeniach było: 14 minut 22 sek.) W dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar - w tej wytrzymce póki co 22,5kg to max. Miałam ambitny plan dojechać na Orbim do pełnej godziny, czyli 45 minut ale dałam radę 35 minut... nuda jak w polskim filmie była i dałam sobie spokój. Tak więc MIŚ+ 35 minut Orbi. Weekend [...]
[...] powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując przy tym ile wlezie;-) Ciekawe co mi tam mój traineiro powymyśla (pewne sugestie od mła dostał) i z jakiego pułapu [...]
[...] obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).
Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]
Pomyślałam, że odwiedzę swój dzienniczek;-) Lenię się od Świąt.... Pomacałam złom ale tak mega lajtowo. Mam taki plan, że zacznę na poważniej działać w 2016r., czyli w sumie już za chwilę... tylko, że na razie konkretnych planów brak@@-) Plany bowiem mi się odrobinę wzajemnie wykluczają - w połowie lipca są ME weteranów w Pilznie i trajneiro już [...]
a plan treningowy na początek? dziś już zaczynam i co z posiłkiem po treningowym o tak późnej porze? muszę zjeść posiłek białko+węgle? czy owoc wchodzi w grę? i dieta na jutro. wszystko OK? założenia BTW: 100/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bcc26003d4b53a532da94c9521b01.png posiłek 5 nie jest posiłkiem, lecz warzywami, po prostu zjadanymi w [...]
[...] cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów. Cykl 3 - Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 [...]
Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie? trening nog w srode, trening plecow w piatek.... @@-)
jakos nie bylo czasu wiem ze HST jest juz w cholere czasu na forum ale moja proznosc mi nie pozwalala porzadnie sie rozejzec a tu prosze przez przypadek trafilem na ten txt i jestem zadowolony widocznie plan musial sam do mnie przyjsc
No i pięknie, skasowało mi posta przez błąd sfd. Trudno, napiszę go jeszcze raz, ale mniej schludnie i opaśle. Z powodu święta, przesunięciu uległ plan treningowy. Zamiast zwyczajowego poniedziałku, środy i piątku, ćwiczyłem dzisiaj oraz ćwiczyć będę we wtorek, czwartek i sobotę. W jeszcze następnym tygodniu wszystko wróci do normy. Wczoraj udałem [...]
[...] boleć. Zmierzę temperaturę wieczorem i jutro rano; wtedy zdecyduję czy iść na trening czy nie. (I skutkiem tego: kończyć cykl siłowy jutro czy dociągnąć go zgodnie z plan). Samopoczucie w kratkę- raz się czuję lepiej, raz gorzej. Strasznie mnie zalało od piątku- raczej nie tłuszcz, tylko coś na kształt większej retencji wody. Od czego? [...]
[...] time no see! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb320aa645f4062ae9db48335a16108.jpg Ogólnie rzecz biorcą przerzuciłem dzisiaj książkę Kruszewskiego i zapoznałem się pobieżnie z planami polskiej, radzieckiej i bułgarskiej szkoły treningowej. Krótki komentarz- O KU.RWA, nie wiem co o tym myśleć, przecież w porównaniu do dwuboistów to ja się [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4543cfecee4f859308b62d405a0376.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a3d4df638b4ac4bb985236b4c25d4d.jpg PO WCZORAJ: Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak było w planie, ale mój plan nie uwzględniał pracy trójgłowych ramion w środę. Dlatego we wtorki ławę będę robił bez docisku, bo nie ma sensu mocniej fatygować łap. Zmartwił mnie [...]
[...] chodziło mi o to, że musiałbyś już przestać gonić za ciężarem, robiąc wyższe zakresy. Siła, którą chcesz dobitnie chronić, nawet kosztem lepszej redukcji, zeszłaby na dalszy plan, a technika i czucie mięśniowe stałoby się absolutną podstawą. Po prostu byłaby to dla Ciebie rewolucja w treningu. Musiałbyś spokornieć, i olać ciężary. To miałem na [...]
Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]
[...] dużo nie dołożysz.Przerabiałem to. Ujemny bilans + tyle aerobów,a do siadów trzeba pochodzić świeżym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-17 21:42:51 Dlatego biorę plan minimum i chcę się utrzymać w okolicy wyników z wagi 100-105 kg ;) Mi z gir zawsze z 5 cm leci %-) Panduś masz już kaloryfer? %-) No kostki mi górne przebijają, na dole [...]
[...] chce mi się sprawdzać) i będę dorzucał 5 kg co tydzień. Samo zabranie tego z ziemi też przypomnij tyłowi, że istnieje. Antek- no nudne, ale to najlepszy sposób, żeby odrobić siłę na przysiadach po redukcji, zwłaszcza, że będę robił po bożemu, czyli z 3 zatrzymaniami. Plus akurat brat robił ten plan i widać było przemianę już po 4-5 tygodniach
[...] z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
