plan na

A ja mogę Ci polecic coś z kalisteniki. Albo freeletics, kozacki trening, trochę drogi plan + dieta, ale efekty na pewno będą. Lub rutyny madbarz.com sam stosuje i polecam.

Za duzo cwiczen. Slabiutki ten plan, ale i tak daleko takiego typa, ktorego znam. On mial plan rozbity na 5 dni (tric/klata/plecy/bic/bary) do tego robil po 10 cwiczen i tak przez 3 lata.

dziś wpadłem na genialny plan.po kolei anglików będe zapraszał do Polski żeby pozwiedzali,na pierwszy ogień pójdzie mój szef.podczas zwiedzania ktoś(jakiś opłacony małolat) wyp******i mu kamieniem w łeb.a ja bede udawał troskliwego kolege%-)

jeszcze az tak tego nie rozkminiłem ale sądzę że raczej nie.bardziej raczej nie.pewnie nie%-)patrząc po małych projektorach to tam na bank nie siedzi bydle 2 kilogramowe%-)a projektr co zrobie (mam plan zrobić,jak narazie)to raczej na zasadzie rzutnika bedzie działał z nałożonym ekranem lcd.

obecny plan treningowy wyglada tak: poniedzialek barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch wtorek plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka sroda wolne czwartek biceps+triceps+brzuch piatek czworki,dwojki ud + łydka sobota klatka wiec dzis lece na trening barkow! :)

Redukcję 2019r czas zacząć. :-)) Już 3 dni szybkiego kardio za mną 2x 22,8km i dzisiaj 50km. Plan do końca miesiąca to kręcenie codziennie szybkiego kardio na dystansie 22,8km, później będę się zastanawiał, o ile zwiększyć dystans. Pierwsze pomiary wagi i obwodów będą 1 lipca, do tego czasu będę się oswajał z rowerem i przyzwyczajał 4 litery do [...]

[...] do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28 kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i biorę się w końcu za siebie, bo Stycznia nawet nie ma co komentować. 8-) Ale przyznam, że dawno się tak dobrze nie czułem, mniej jem, mniej śpię, większe chęci, a [...]

Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz. Jest obecnie konkretny plan i cel, więc trzeba go zrealizować tak jak się powinno, żeby pod koniec człowiek był zadowolony z wyniku. Klatka to moja pięta achillesowa, więc bez 100% podejścia, progresu bym nie zrobił. Póki co jeszcze schodów nie odczuwam [...]

[...] 7) Unoszenie nóg: 46/40 8) Kółko: 46/40 9) Plank: 20kg x 3 Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji. Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.

Co się z tobą działo tyle czasu ? Ćwiczysz jeszcze ? Obecnie forma sylwetkowa jest w lesie, więc nie ma co pokazywać. Jak zrealizuje w tym roku założony plan, to w przyszłym roku wezmę się za redukcję. /SFD/2024/4/23/2b56867c893b491abf4e7274acf7d401.jpg /SFD/2024/4/23/a3029824aeaf4f2aa8bac5c97689cfa3.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] może fajny,ale jak dla mnie to bym go prawie nie poczuł.Poprostu jak dla mnie zamało seri na daną partie i niema możliwośći w pełni wykatownia,danej parti,ale rozumiem ze to plan FBW czyli trening wszystkich grup naraz na jedym treningu.Chociarz ja preferuje super serie i trening 2 razy dziennie rano gura wieczorem duł,ale trzeba mieć dobrą diete [...]

[...] Dobry art. przeczytaj, jak nie zalapiesz, to czytaj do skutku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozniej rozpisz na podstawie tego swoj plan, wklej tu dajac do oceny. (czasem mysle, ze szybciej bym napisal plan, niz to, ale nie ma tak latwo ). Do takiego planu dodasz jakies aeroby 2-3dni (nietreningowe) po [...]

Właśnie widziałem ten plan i zastanawiałem się czy się za niego nie wziąść, no i chyba tak zrobię... Tylko wytłumacz mi jeszcze " Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czy chodzi o zwykłe wyciskanie wąsko ale z łokciami na boki opuszczając sztangę ? No i bez serii rozgrzewkowych, tylko od razu 5 serii głównych ? ;]

Mam gotowy plan pod ręką: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

ale co za muzyka byla na tym dysku do chooja? co ze dziala kiedys mi cd przez okno wypadlo z auta i tez dziala do dzis niewiem kto ci ten plan pisal przemek ale po nim nie urosniesz moj kumpel tak cwqiczyl i co? i kurva malal z dnia na dzien Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-11 16:50:14

Wlasnie Jarek kombinuje troche od dupska strony. najpierw bylem w banku.spotkanie biznesowe super.obsluga na poziomie nie jak w pko stoisz w kolejkach powiedzieli,ze biznes plan podstawa,musze miec informacje odnosnie lokalu,wlacznie z cenami jak rowniez umowe franczyzowa co ile bedzie kosztowac.. jakos mi to sie kurva muli na flakach to latanie [...]

[...] obciazeniem) 4x10 wykroki 4x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 prosze o sprawdzenie tego planu i prosze o odpowiedz na pytanie, czy mogle wsadzic w ten plan bieganie i kiedy ?? nie chodzi mi o redukcje, moze jedynie utrzymac talie na tym samym poziomie [...]

hmm teraz robie wlasnie plan super sila super masa wg arnolda , koncze 3 tydzien , ogolnie sila na plus i waga lekko w góre i dlatego po zrobieniu 4 tyg myslalem zeby przejsc na split

CO jaki czas powinienem zmieniac plan?? I czy plan mam wybrac na kazda partie ciala osobno czy laczone wszystkie partie Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-11 16:02:52