plan na

To ktoś mi napisze jakiś plan ?? Będe bardzo wdzięczny i już nigdy nie będe wam głowy zawracał o plan . No lpis napiszcie plan na mase i siłe.

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Ty przeczytaj jeszcze raz uważnie co napisałeś: nie ******lcie głupot tylko wytłumaczcie chłopakowi ze nie mozna zrobic masy i siły(chodzi o plan). chociaz siła idzie z maso.. przecież robiąc plan na mase mięśniową możesz poprawić siłę oraz robiąc plan na siłę możesz poprawić mase proste

idealny plan na zniszczenie kregoslupa, kontuzje i przetrenowanie obiecuje, ze juz nie bd sie wypowiadal :) powodzenia, przyda ci sie

[...] sie tez moja wydolnosc. Sila w czasie cyklu nieznacznie spadla , ale po przejsciu na Fat Metabolizer powrocila , a w niektorych cwiczeniach nieznacznie sie poprawila. Teraz planuje odpoczac 3 tygodnie ( wakacje )- plan na nie to nie zapuscic sie za bardzo - po powrocie zaplanuje nast redukcje na ok 1-1,5 miesiaca (bez clenu) i po tym poprawka 2 [...]

[...] robocie (klepanie samego siebie po plecach)). Na pewno chciałbym, żeby ten smalec z brzucha się wytopil, ale naprawdę musiałbym się przyłożyć do cardio... Od pazdziernika planuje już wskoczyć na masę (teść + deka) i priorytet klata i grubość pleców. Wrzucę najświeższe zdjęcie. Myślę, że tragedii nie ma bo kable na rękach fajne, nawet na [...]

Po dzisiejszym treningu. Robiło się lekko, nadzwyczaj lekko, szczególnie, że barki to nie jest moja mocna strona. Miało być 5 serii, zrobiłem 7 - ostatnia max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie [...]

DNT MISKA Dzisiejsza była ok. Dużo jedzenia, smacznie, więc nie narzekam :) Coraz szybciej idzie mi układanie! Napoje: 3 kawy, herbata zielona, woda z cytryną, mięta z cytryną Plan na jutro: 1) omlet z pieczonym jabłkiem i cynamonem 2) bułka (kupna niestety) z szynką domową (tym razem moczyła się 2 dni w solance i jest o wiele smaczniejsza) i [...]

[...] pracuję nad tym! Miło, że ktoś zagląda, czyta i pilnuje:) ----------------------------------- Dziś DNT Czuje zakwasy na tyłku. Słodki ból %-) MISKA Ta dzisiejsza zgodna z planem. Plan na jutro: 1) jajecznica z dwóch jaj z wolnego wybiegu, z chlebem własnej produkcji i szynką własnej produkcji 2) zapiekanka makaronowa 3) kapustka ala bigos [...]

nie jestem na tyle kompetentna osoba zeby poprawiac plan na sile, poza tym jest tak jak napisal Michail... Co do tego czym rozni sie plan na sile od tego na mase to przede wszystkim: sila: -bardzo duze ciezary -dlugie przerwy na odpoczynek (nawet do 3-5 min) -mala liczba powtorzen w seriach (1-6) masa -duze ciezary (mniejsze niz na sile) -przerwy [...]

[...] na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym etapie? czy chcesz tak ćwiczyć bo wszyscy tak ćwiczą? Nie lepiej pomyśleć o planie całego ciała na jednym treningu który będzie odpowiedniejszy dla Twojego stażu? [...]

[...] zanim wjechałem na tą góre sprawdziłem o której jest ostatni ban zeby w razie czego wrócic do Wrocka autobusem, zjechałem z góry i czekam na przystanku pól godziny na planowany autobus bo za godzine miało zajsc słonce a do domu jakies 2 godziny jazdy rowerem (a ja nie mam swiateł a po zmorku na tych wiejskich ulicach ciemno jak cholera). [...]

Polecam post Wodyna: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s2.html Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj. A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki. Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego [...]

Za 2 tygodnie kończę ogólno-rozwojówkę i powoli zaczynam układać plan na rzeźbę, spotkałem się z ciekawym planem treningu Plan "Spartakusa" co o nim myślicie i czy ktoś ma zdanie na ten temat ??

[...] podciaganie sztangielek leżąc na ławce (kiedyś robiłem i było świetne, dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso. tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > martwy ciąg and1player - twoj [...]

[...] info o sobie... jaka dieta, jaka waga itp. moim zdaniem ćwiczysz do dupy, przez te 9 miechów, przede wszystkim nie uwzględniając wszystkich partii. po drugie dobrze zrobiony plan na siłę wymaga odpowiedniego przygotowania. ja siedzę na siłowni już kilka lat, a dalej by poprawić wynik o kilka (najwięcej kilkanaście) kilogramów przygotowuję się do [...]

Oki, plan na 24tygodnie :-) Rozumie, i dlatego pytam skąd takie odległości. Bo ja np co 2tyg zwiększam o 3km długość najdłuższego wybiegu :-) Galloway tak proponuje i mnie się to akurat spodobało. Do końca okresu podstawowego powinienem w ten sposób dojść do 30km :-)

[...] na odp***(..) to tak, ale jeśli się chcę w pełni wykorzystać potencjał to i odpoczynek powinien być troszkę dłuższy, a gdzie dalsza część treningu ? Nie widzę nigdzie w planie priorytetu na dół ciała, także odpuściłbym sobie martwy ciąg po przysiadach i dał w inny dzień. Tym bardziej siła po takich wielostawach w kolejnych ćwiczeniach [...]

Wiem ale chcialem ulozyc taki plan bardziej pod trening na "soku" teraz bede robil plan na poprawienie bicepsow i tricepsow i po nim wlasnie chcialem robic ten plan ktory wczesniej przedstawilem wiec co myslicie o takiej ilosci serii na "soku"?? To jakim cwiczeniem zastapic to podciaganie?? Zmieniony przez - KozikOslhd w dniu [...]

Marcin to nie poradnia indywidualna a miejsce nauki/wymiany doswiadczen/dyskusji. masz tu w miare uniwersalne plany a ja jestem bardzo zajety Lordzu: To swietnie ze masz lepszy plan na sile. W sumie to nie sa plany czysto silowe diec odsylam do odpowiedniego dzialu. co do tych osob.. tu na forum bylo mnostwo sprawozdan z tych planow i mozesz [...]