[...] :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Raz kreatyna i Węglowodany Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad:85kg MC:95kg,wyciskanie na ławce leżąc:80kg
Witajcie ponownie, Chciałbym odświeżyć temat by już nie zaśmiecać nowym. Kontynuując Wasze odpowiedzi i moją myśl co dalej z cyklem. Po konsultacji z klubem który reprezentuję oraz trenerem tego klubu. Podjąłem decyzję wyjścia na scenę w kwietniu 2019. Teraz jeszcze bardziej nie wiem co w tym wypadku robić z cyklem ... Dokładnie mówiąc: Turanabol [...]
[...] decyzją odzyskał pas wagi 125 funtów, organizacja podobno dążyła do czwartego spotkania tego lata. Jednak Figueiredo ostatnio głośno mówił o swoim sprzeciwie wobec tego planu, powołując się na wiele powodów. Figueiredo powiedział, że uważa Kaia Karę-France, który ma za sobą zwycięstwa nad Askarem Askarovem i Codym Garbrandtem, za bardziej [...]
Czacha, zobacz na plan Stanisuafa http://www.sfd.pl/Stanisuaf__Kropla_dr%C4%85%C5%BCy_kamie%C5%84_nie_si%C5%82%C4%85%2C_lecz_cz%C4%99stym_spadaniem-t816731.html Art, Ty również. Zarzucasz mi, że polecam przeładowane plany, a on na jeszcze bardziej doładowanym robił postępy
[...] ja cierpie na chroniczna bezsennosc od dziecka i czuje tego skutki. Potrafie opanowac to dobra dieta i ukladem dnia, ale jak wszyscy wiemy w realny zyciu nawet najlepszy plan bierze w leb. " Ja też tak miałem do puki się tym przejmowałem. Tzn kładłem się wcześniej spać, żeby spać te 8 godzin. Tylko że musiałem zmuszać organizm do snu i [...]
hey , ja juz cwicze ok roku czasu i poadobny plan jak ty mialem na samym poczatku. Polegal on na rozciagnieciu i przygotowaniu miesni do rozrostu. Najwarzniejsze zebys sie nauczyl wykonywac wszystkie cwiczenia prawidlowo. napisz czy jestes poczatkujacy czy nie. (masa, wzrost, wiek i jak dlugo cwiczysz) wedlug mnie najlepszy program jest jak [...]
[...] po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w nieskończoność nie da się siły dokładać, trzeba mięśnie czymś innym zaskoczyć, naprzemiennie stosować plany oparte na wysokiej intensywności i dużym ciężarze. No i z brzucha schodzi najwolniej, standard. Możesz zrobić tak, jak planowałeś: cofka z ciężarami, możesz zmienić [...]
[...] ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o nazwie FORTIFIED IRON, znajdziesz go jak wpiszesz w Google, on bazuje właśnie na rozplanowanym na tygodnie schodzeniu bodaj od 12 powt - plan masowy z naciskiem na siłę, albo na odwrót, heh. Rodzaj paliwa jakie dostarczasz mało ważny: tłuszcz czy węgle, są [...]
Powoli plan i progres stanie. Dokładasz po 5kg a to szybka droga do stagnacji i s*******eenia planu. Podpalasz się jak młody W wyciskaniu od czubka na kolejnym treningu powtarzasz 70kg aż zaliczysz 10powtrz a dopiero później dokładasz.
[...] Sprint I. Rozgrzewka II.10x 60m sprint ok. 80-90% szybkości maksymalnej teren nieco wznoszący odpoczynki 60-70s III. Trucht + rozciąganie Uwagi: w miarę spokojne taplanie się w błocie na niedalekim boisku. w miarę warunków i możliwosci bedę wpltał podobne treningi w plan dzisiaj dieta słabawo, mało pieniędzy nie ma miecha i trzeba [...]
Nie ma sprawy ten podział ma swoje wady i zalety . Będzie lepiej bo gorzej to mogą mieć tylko co którzy nie mają celów Czyli zaczynasz nowym treningiem ćwiczyć ,plan Wodyna zakończyłeś na IV makrocyklu . Powodzenia.
Ja też zaczałem ten plan tylko ze z drobnymi zmianami(brak sprzętu) co do diety ile dajesz na porcje tej łopatki?a kalorycznosc diety masz w jakich granicach? fajny pomysł zta superseria, pewno troche czasu mozna zaoszczedzic ja tez mam spore mikrourazy ale mysle ze szybko przejda
Witam ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s [...]
Taki plan nie jest dla normalnych ludzi . kiedys byl na forum blan bombardowania i byl on naprawde wykanczajacy , ale w porownaniu do tego to bylo nic . Moim zdaniem 20 serii na bica to o polowe za duzo , a jesli juz koniecznie ktos chce zrobic cos podobnego polecam bombardowanie ale tylko dla naprawde zaawansowanych i po dobrym wprowadzeniu . [...]
dzieki a ty rakos jak trenujesz np. moze 5 razy w tygodniu sam albo w jakims klubie, bo ja np. na setke mialem rozpisany plan tygodniowy ale tak jak mowisz na 400 moze byc tylko indywidualny (dla kazdeko inny ) co do 1000 tak biegalem 2.58,98 ale nie lubie i masz racje nie mam wytrzymalosci na poczatku za bardzo wyprulem a potem kicha dzieki i [...]
[...] 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 2x100m + skip A,B,C,wieloskok każdy po 50m + 6x20m na maxa z nabiegu około 10m + 10min truchtu Dzień 3 Wybieganie 30-40min (trucht) Jedż tak do połowy listopada czyli około 2tyg.Dalej Ci rozpisze już cięższy plan tylko napisz jeszcze czy dalej możesz tylko 4dni poświęcać w tyg na trening czy więcej.
Polacz grupy nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch 2 lub 3 razy w tyg Na duze grupy ok 12 seri na male 7-9serii Rozpisz plan wg moich zalecen.Pozdro
Nie cwicze juz od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana. Biceps 2 razy w tygodniu hmm... Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. [...]
Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]
z silowni do domu
