Proszę o opinie gdyż chciałbym wiedzieć czy taki plan ma w ogóle jakiś sens . Poniedziałek: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powtórzeń Środa: [...]
[...] aktywna. Na samym początku swojej przygody z siłownia pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy. W jaki sposób zacząć swoja przygodę z siłownią ? wiadomo że początki są trudne dlatego proszę o cenne rady. Po przeczytaniu miliona postów mam mętlik w [...]
[...] zaczne cwiczyc na razie w domu,lecz typowy trening domatora mnie nie interesuje poniewaz posiadam hantle,drazek i najprostszy model ławeczki.I tutaj zwracam sie z prosba o plan treningu,jesli chodzi o opcje szukaj to oczywiscie znalazlem mnostwo treningow od FBW przez split az po HST, jednakze ze nie mam osobostych doswiadczen z treningiem [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc superseriami troche o tym poczytalem i splodzilem taki plan co wy o tym myslicie KLATA wyciskanie na lawce plazkiej i lawka skosna x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i [...]
Witam. Początkowy plan był taki, żeby poleciec enan + bold (myślę, że kolo 18 tygodni), ale poczytałem polskie realia no i opinie na temat dzisiejszych boldów to stwierdziłem, ze lepiej zainwestować w co innego. Dlatego chce polecieć enan + deka (długa) Na chwile obecną mam 4 opakowania enana z ap, deke też myśle ze wezme z ap bo ma dobre opinie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć ćwiczyć bo nie ukrywam ze osłabłem trochę z sił i jak na 20 lat to kiepsko ze mną :D Przestudiowałem forum i nie mogę narazie nic znałeś z ćwiczeniami dla mnie :P I prosił bym was forumowiczów o to by ktoś ułożył plan albo po prostu podesłał jakiś najlepiej było by by to było w formie zdjęć :) Pozdro i z góry dzięki ! Licze na was
[...] jezeli jest trening to posilek o 20:00 jest posilkiem potreningowym a sam trening mam o 18:00 - 19:00 . Dlatego 6 dni poniewaz 7 dzien to sobota gdzie mam troche uszczuplony plan posilkow tzn nie ma posilku o 20 bo wyjezdzam na imprezke. I mam pytanie czy taka sobotnia imprezka od 20:00 -3:00 , oczywiscie BEZ alkoholu i zadnych uzywek, w barze [...]
cześć wszystkim! Nazywam sie Karol, mam 15 lat. Miesiąc temu rozpoczęłem treningi siłowe, jak na razie w porzo, ale zastanawiam się po jakim czasie powinoienem zmienić plan treningu??
witam mam prosbe o podanie mi planu 3 dniowego na mase gdyz od stycznia zaczynam przygode z odrzywkami i chce miec w mierae dobry plan wiek 17 lat waga 63 kg wzrost 180 cm staz ponad 6 miesiecy cel masa z gory wielkie dzieki
Witam jestem początkującym na siłowni i moja prośba jest następująca czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
witam wszystkich zainteresowanych napisałem sobie plan treningowy i chcialbym a by osoby z waszym doswiadczenie poradzily mi czy ide w dobra strone : poniedzialek biceps uginanie ze sztangielkami stojac 14 14 12 12 12 modlitewnik 12 12 12 10 10 na maszynie 12 12 12 10 10 wtorek klata, tric lezenie na płaskiej 14 14 14 12 12 skos 12 12 12 10 10 [...]
[...] Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu. Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie wskazówki, korekty [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]
no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]
Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw. Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? 1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.Wyciskanie leżąc, 3 serie 4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje kumatej osoby która pomoże mi ułozyc dobry plan cwiczen odraz diete aby zgubić pare kilo. Mam 16 187cm wzrostu i waże 88 kg, i od tygodnia chodze 2 razy w tygodniu na siłownie . Prosze o Pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]
Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]