plan na

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

kiepski ten plan, przejrzyj inne plany na mase. Sam postaraj sie skapnąć w czym problem http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Można to podzielić na klata barki biceps i plecy nogi triceps sęk w tym, że nie tylko aby one były podobnej objętości ale czy jednak nie będą za ciężko w dni nóg i grzbietu gdzie wykonasz na treningu przysiad i martwy ciąg na jednej sesji treningowej. Jeśli tak Ci będzie się dobrze trenować to śmiało możesz zostawić. Plan jest w porządku tylko to [...]

:) moja ciężka praca nad planem została doceniona w końcu. Jak nikt już nie powie, że plan jest do niczego to po sesji ruszam z moim planem:) Oczywiście na diecie jestem już od dziś.

[...] 6.triceps- odwrotne pompki rób to 3x w tyg mozesz zaczac od jednej serii po 10 powtórzen z czasem 2 i 3 serie jednak nie rób tak ze bedziesz 2 razy w dniu powtarzał caly ten plan w tym samym dniu zaraz po treningu rób ABS i oczywiscie na poczatku rozgrzewke i rozciaganie tak jak napisales oczywiscie odpowiedni ciezar i technika masz 15 lat i to [...]

Dużo lepiej. Co do martwego to jest to dobre ćwiczenie. Zamiennik martwego w zasadzie nie istnieje. Jeżeli nie chcesz go robić to trzeba ułożyć plan tak aby przetyrać ciało bez martwego. Wracając do Twojej propozycji treningu 1. Przysiady 10-12p. ok 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymajć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]

[...] 200g węgli, reszta tłuszcz(przy dobrze obliczonym Twoim zapotrzebowaniu wyjdzie jakieś 130g, co przy Twoich dolegliwościach może być zbyt dużą ilością) tak daj na początek. plan żywieniowy powinieneś skonsultować ze swoim lekarzem, choć zapewne wiesz czego unikać, a co włączyć do diety przy Twoich dolegliwościach? pzdr/ Zmieniony przez - [...]

No to w takim razie juz nie wiem czy powinienem zmienic ten plan czy cwiczyc dalej tak samo ??? Jeśli tak to jakiećwiczenia zastąpić jakimi? I jeszcze jedno pytanko czy np powinno się robić przerwy w cwiczeniach np cykl 6 tygodni i potem tydzien odpoczynku czy bez tego odpoczynku ? Bo ostatnio czuje ze na jednym treningu np moge wiecej a za [...]

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

[...] nie bylas kierowana do CIebie ..Czytam Twoje posty i jestem zadowolony z ich jakosci i przelania merytorycznego..CZy mozez napisac cos jeszcze??moze np. skoryguj moj plan treningowy jesli jest zly..jesli mozesz oczywscie..zalezy mi na przybraniu masy ale jakos mi to idzie topornie..na treningach nie pdpuszczam ale jesli juz ni moge to po [...]

No to czyli jeśli chodzi o dobór grup mięśniowych to tak jak było ale czy zmieniać jakoś rodzaj ćwiczeń na daną partie mięśniową czy można jechąc dalej takim planem Czy i jak czesto powinno się zmieniać plan? np w klatce jakies inne wyciskanie ? czy coś dołożyć ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

Michail, dzięki za całą pracę włożoną w ten plan, ale... Nie nastąpiła tu jakaś mała pomyłka? Wcześniej uzgodniliśmy, że poniedziałek/środa będą terminami mojej siłówki, a na planie widzę piątek/sobota... Poza tym jako CEL podana jest MASA, a mi zależy na maxymalnej SILE przy minimalnych przyrostach mięcha... Oczywiście ja jestem niemal zielony w [...]

[...] juz nie meczyc sie z zakwasami i wydolnoscia mojego organizmu chodzi o czas, serie i kondycje. mam jeszcze 5 tygodni na to pozniej jade do polski na 2 tygodnie co mysle ze dobrze bedzie odpoczac i w tym czasie ulozyc konkretny plan. nie wiem jak podejsc do tego poniewaz nigdy nie cwiczylem z profesjonalnie tylko amatorsko w domu czy w piwnicy.

[...] 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 FRANCUSKIE 3X10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 3 X 10 WYCIĄG 3 X 15 MODLITEWNIK 3 X15 SCHEMAT PONIEDZIAŁEK FBW I WTOREK OFF ŚRODA FBW II CZWARTEK OFF PIATEK FBW I SOBOTA OFF NIEDZIELA ŁAPY Czy taki plan byłby ok?czy macie ew inne pomysły?

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

To teraz troszke zmieniony plan ;p Przysiad ze sztangą 3s Uginanie podudzi 2s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s B Martwy Ciąg 3s Wiosło hatlą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z [...]

Mój plan jest taki aby z rok pochodzić na siłkę, wyrzeźbić coś, a następnie na MMA i kick-boxing.

Zapoznalem sie wszystko ok tylko czy bd lepiej/zaszkodze sobie robiac ten plan obwodowy na ktorym de facto jest wiecej katowania brzucha? Czy wystarczy to co w planie? Edit; Przy Pallof press robic po 2x na każdą strone czy po 4x? Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-23 01:07:58

[...] to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach (70kg i 170cm wzrostu) - 90*4, to raczej nie jest jakiś super wynik. Teraz mam dylemat, bo plan mi się przesunął o jeden dzień i chciałbym wrócić do wcześniejszego układu, czyli zamiast zrobić dzisiaj przerwę, zrobić trening 15stek w wyciskach i jutro 15stki w [...]