Postanowiłem zabrać się za odchudzanie. Zacząłem od układania diety i tu zaczęły się pierwsze problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy dobrze obliczyłem i powiedzieli, z którego tematu mam pisać dietę.
Według tematu "dieta ułóż sam/a"
(waga)80kgx24godziny=1920(BMR)
1920x1.2(współczynnik aktywności)=2304 kcal (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)
białko:
2x80kg=160g=640kcal
węglowodany:
4x120=480kcal
tłuszcze:
2304-640-480=1184kcal
Według tematu "zbilansowana dieta redukcyjna":
27x80=2160kcal(zapotrzebowanie)
białko:
1.7x80=136g=544kcal
tłuszcze:
27% z 2160=583.2kcal=175.2g
węglowodany:
reszta zapotrzebowania, czyli 2160-544-583.2=1032.8kcal=115g
Która dieta lepiej pasowałaby mi? Ta z większą ilością węglowodanów czy tłuszczy?
Jeśli mi doradzicie, spróbuję za parę dni wrzucić dietę i trening do oceny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 169
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3 razy w tygodniu
Odżywianie: często jem czipsy i nutellę
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: wycięty wyrostek, zespół jelita nadwrażliwego z biegunkami i zaparciami na przemian, nerwica lękowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia z hantelkami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak