plan na

[...] bliskich. W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama ćwiczyłam na siłowni( bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek). Moim celem jest "zrzucenie" 5 cm w udzie i pośladkach. Nie wiem zupełnie jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby to zrobić, w internecie spotykam się ze sprzecznymi opiniami. Proszę o pomoc :)

[...] Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem 70 kg. Dieta [...]

[...] dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami. A to mój plan : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

[...] są ćwiczenia izometryczne, których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne. 5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha. 6. I jescze jakieś na wzmocnienie pleców. Proszę o jakieś porady, a najlepiej jakby komuś się chciało cały plan treningu (byłbym BARDZO wdzięczny). Pozdr

Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.

Witam Cwiczylem juz ok 7 miesiecy splitem, teraz mialem miesiac przerwy w treningu. Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) [...]

Witam! Ułożył by mi ktoś dobry plan FBW? Mam siłownię do dyspozycji 3x w tyg. Chodzi mi o zwiekszenie masy i sily moich miesni. Trenuje tez pilke nozna i przyda mi sie troche wiecej sily na boisku. Wiek 17lat waga 64kg wzrost 179cm BF 15%(chcialbym tez zredukowac troche bf bo jest za duzy wg mnie jak dla pilkarza) i prosze o FBW BEZ MARTWEGO [...]

[...] pracę Przeciwskazania medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również [...]

.....pamiętasz poradziłeś mi abym zrobił 2 tygodniowy trening ACT......zrobiłem i właśnie w piątek miną2 tygodnie....... mój plan obejmował : 1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory

Witam, zgłaszam się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

Chłopaki powiedzcie mi czy tak rozłożone partie mięśniowe na poszczególne dni to dobry plan czy może coś pozamieniać? PONIEDZIAŁEK - KLATKA I NOGI ( w tym łydki) WTOREK - WOLNE ŚRODA - PLECY i BRZUCH CZWARTEK - BARKI ( w tym kaptury) PIĄTEK - WOLNE SOBOTA - BICEPS I TRICEPS NIEDZIELA - WOLNE

[...] z 25 kg,worek treningowy,drążek Dieta : Nie posiadam ale muszę ułożyć. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brałem kreatynę Jabłczan czy jakoś tak i zastanawiam się nad jakimiś suplementami Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] ...a u qmpla na sucho pierwszy raz bez żadnych treningów 55 kg pocisłem 8 razy... możę wprowadzilibyście mnie w to...czy mam jakieś odżywki kupić ?? czy może ma ktoś jakiś konkretny plan treningowy dla osób o moim uwarunkowaniu... nie wiem kompletnie jak sie za to zabrać :( tylko prosze bez besztów typu nacisnij search...proszę o pomoc...

Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]

wiek: 16 wzrost : 183cm waga:67-68kg cel : 75 kg plan : jest , 3 dni w tygodniu używki : węglowodany od 1,5 tygodnia -Proszę o jakąś diete na mase ! :) mogą być nawet ryby ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c071f36f1ee40cb8188007229b562f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d1564ff29094c01b79c27e9a74780b9.JPG

Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu o 83kg wagi, ułożyłem sobie plan redukcyjny (-500 kalorii, czyli wyszło mi jakieś 2800 kalorii w ciągu dnia), ale problem polega na tym, że nie chce mi się jeść aż tyle i czasami zjadam ok 2000/2500 kalorii, ale nie jestem głodny ani nic. Więc nie wiem jeść te ustalone 2800 czy lepiej jeść tyle ile mi się chce?

proszę o jakikolwiek plan treningowy do biegu na 300m ppł. Przygotowuje się do mistrzostw województwa i chciałbym poprawic swój rezultat. Mężczyzna 16 lat waga/wzrost 77/191 aktualny wynik to 46,6s proszę o szybką odpowiedź