plan na

No wiesz sama dieta to nie rzeźba:) diete mam ułożoną przez specjalistę za którą płaciłem a plan treningowy układałem sam i wspomagałem się na tym forum więc wiem co mówię:)

[...] barki tył 4 x 10-8 na boki wznosy 20-10 w opadzie ale to gównianie 3 x 15 --------------------------------------- plecy Podciąganie do brzucha w opadzie 4 x 12-6 wyciąg do karku 4 x 12-8 poziomo wyciąg do brzucha 3 x 12 ----------------------------------- taki plan miałem ostatnimi czasy, wczesniej coś podobnego, ilosc pow. sie zminia okresowo,

Hej. Nie zostało jeszcze wspomniane, a to podstawa: nie trenuje się tej samej partii codziennie. Jeśli się ćwiczy, ma się konkretny plan treningowy, który uwzględnia wymagany czas regeneracji przez konkretny mięsień... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spójrz na pierwszą tabelę z linku który podałem Zalecam nie tylko zaprzestanie treningu nogi, [...]

czas zmienic plan poza tym troche duza objetosc jak na miesnie piersiowe

Właśnie odjalem kolo 400 kcal żeby nie odczuwać aż takiego deficytu i wyszło mi kolo 2000 kcal, makroskladniki procentowo 30-50-20 (białko-wegle-tłuszcze) i taki plan ułożyłem który zdecydowanie by mi odpowiadał(przygotowanie oraz cena bo aktualnie na emigracji). W takim razie co poprawić bo kaloryczne i makro niby się zgadzaja :) ?

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split 3 dniowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 7mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Generalnie chyba jest to spoko plan, tylko z tego co się orentuję to kreta z rana przed śniadaniem. To białko poranne dorzuc sobie do śniadania (nie wiem, czy nie nie możesz rano jeśc normalnego posiłku, ale ja mimo wszystko na Twoim miejscu postareałbym się chociaż owsiankę wciągnąc, a nie carbo). Carbo pij zaraz po treningu żeby uzupełnic [...]

[...] na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata triceps, plecy biceps, barki brzuch/nogi.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] budowaniu masy. Ostatnie treningi w 15 sa na poziomie 60% 5RM. Nie bylo wiec sensu komplikowac robiac tydzien minicyklu z 15 i tak zostalo. Ludzie i tak sie gubia. Zrozum - najwazniejsze sa 4 zasady a jak sobie to w plan zorganizujesz to Twoja sprawa. Inna sprawa, ze jest w tym cos i ja zawsze wracam do podstawowego HST. Zawsze tez robie 15.

O onkelfaka sie pojawił w treningu, coś nowego Plan podchodzi pod siłę na moje "oko"

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij pełną ankietę w dziale i dopiero wtedy można czekać na wypowiedzi plus pokaż cały obecny plan treningowy ! pozdrawiam .

ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni bez planu a resztę w domu z przerwami kijowym planem ale jak na 16 lat to mam trochę siły. już dostałem super plan od Massabitt'a

Próby są kluczem do sukcesu. Na przyszłość podawaj cały plan. Nie można ocenić smaku obiadu po widoku samej marchewki.

możliwości wiele o zwykłego przeciążenia ze względu na np. zbyt intensywne treningi, niewłaściwy plan treningowy , nieprawidłowa technika ćwiczeń, uszkodzenia itp.

jak napisalem wyzej CYKL JEST KOELSIA to On kupil sordki i nic za to nie moge ja zawsze palnuje teosretycznie a pozniej ten plan realizuje i kupuje srodki wg rozpiski ale on zrobil inaczej i dlatego chcialem poradzic sis na forum Test Enan a tren hmm jakies BD ale jaki to dokaldnie nie wiem dzisiaj napisze . Generalnie zacząl juz wcinamc metke [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B3 / W2 / T0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: dawno temu i nie prawda.... metka, prop Opisz swój plan treningowy: 4xsiłownia 2xSW Cel cyklu: Dobre mięsko i redukcja :D Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 [...]

Plan jest ok. Gosc z tego kanalu na yt jest ogarnięty, więc programy na pewno rozpisuje dobre.

[...] :) kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla kręgosłupa. chciałbym miec taki plan zeby był jak najbardziej łagodny dla mojego kręgosłupa. pzdr

[...] na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 martwy 65 wyciskanie 60