plan na

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)

To co podałem to też 3dniowy split =] Patrzyłem na Twój plan i wydaję mi się, że będzie do poprawki, trening nóg na pewno. Najlepiej będzie jak odezwiesz się do kogoś z doradców tego działu np: "Tomasz1405"

1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.

Chciałbym sie jeszcze upewnić czy ten plan FBW jest na pewno okej i czy nie dołożyć sobie po jednym cwiczeniu jeszcze na np. klatke i plecy. Jedna opinia to za mało dla mnie, nie chce robić tego źle i marnować czas

[...] radził, byś wystartował jak najlepiej. Naucz się robić poprawnie ćwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w jeden plan. Poczytaj o superkompensacji http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i zacznij jak najlepiej. Nie zapomnij o odżywianiu, dział [...]

niestety nie mam tych gum... to doloze jeszcze bieg bokserski , a walke z cieniem zostawie na koniec :) , a ogolnie to jak myslisz ? przyneiesie jakies efekty ten plan ? Zmieniony przez - krzysix w dniu 2009-07-03 23:45:54

Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na [...]

tak jak pisze flex - plan jest bardzo słabiutki zbyt przeładowany jak na początkującego (a takim jesteś) poczytaj mój dziennik, ja jadę wg FBW miska wg mnie to 90% sukcesu

[...] ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim tricepsa.

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]

a jak powinien wyglądać plan z prirytetem na barki i klate ?

[...] zawsze mam problemy ze zrozumieniem rampy - jak ktoś o niej mówi/piszę to widzę przed oczami: 5,5,3,3,2,2,MAX Tylko jak to podzielić jak np. mam wykonać od 10 do 6 powtórzeń? Czyli plan: 1.Przysiady tylnie 2. Podciąganie 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. Zostanie push press 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Dziękuje za zainteresowanie

Ostatnia konkurencja to przerzucnie betonowej kuli o wadze 190 kg przez poprzeczke na wysokosci 135 cm. Wychodzilem. W ostatniej parze z rosjaninem i oboje wiedzielismy ze najlepszy wynik to 5 Bodiego z USA. Gwidek i jedziemy - oboje zaliczamy po 1 przerzucie co bylo niemilym zaskoczeniem dla wszystkich. Dla mnie to byla katastrofa- jeden wiecej i [...]

Coz, plan poczatkowo jest silowo-masowy, ale z czasem zamieia sie na masowy... Nie wiem po co to piszesz.. Co do supli: bierz przede wszystkim n-acetyl-l-glutamine. Przed i po treningu. Ja przez lata nie tknalem nawet supli i uzyskalem taka wage jak teraz na suplementach... one wlasciwie stwarzaja zabezpieczenie przed zbyt ciezkim treningiem.. [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] - coś koło 300zł " - generalnie lawki z allegro to tandeta, celuj w polskie firmy (kelton, marbo). nie porownuje sie lawek ze wzgledu na cene (schodzi na dalszy plan), ale wzgledem jakosci wykonania, funkcjonalnosci, awaryjnosci i wielu wielu innych. imo zakupil bym chocby spartaka2ke: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 [...]

[...] pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke [...]