plan na

dziś zapowiada się kolejny pracowity trening na siłowni. Po ostatnim jeszcze nie przestało boleć a już nowa dawka się szykuje :D chciałam tylko zapytać. ile razy tygodniowo ćwiczyć ten plan który mi doradziłyście? co drugi dzień może być?

Plan nie jest zły choć lepiej by się można było do niego odnieść jak być wrzucił jakieś informacje o sobie. W barkach bym wywalił to podciąganie do brody ze sztangą bo zapewne to ćwiczenie miałeś na myśli i zastąpił je jakąś bardziej przyjazną wersją na barki. Trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda bo tam też jest mało.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1 Po MC na prostych nogach [...]

Tak jak wyżej. Na początku prosty plan FBW, aby zaznajomić ciało z ciężarem. Później jakiś split z partią 2 razy w tygodniu.

Witam 9 lat później, odkopałem swoje konto =) Progres jaki poszedł to - 58kg -> 85.5 kg - bicek z 30 do 42 na żyle Ćwiczenia to zawsze był plan fbw, nigdy nie robiłem splitow. Pozdro i życzę sukcesów Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-04-04 20:16:06

To jest zmieniony trening bo wcześniej miałem nieco inny że, nie było w ogóle maszyn i teraz chciał bym coś na nich poćwiczyć właśnie. Niech ktoś sprawdzi ten plan, z góry dzięki. Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-04-10 18:11:14

Z tym ułożeniem diety to mam problema :) waże te produkty i obliczam ile czego maja :) beznadziejna sprawa :) Mam taki plan musze nabrac z 10 kilo masy i wtedy sie na cos zapisze :) Tylko nie wiem jak ta mase nabrac :) Post o Edku przeczytałem :)

że tak późno - ale byłem na urlopie. Ten plan to dużo za dużo a mam jeszcze zwiększyć ilość serii? teraz mam 7 serii a mam robić po 10 - 12? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-24 14:41:28

Nie bawiłbym sie w takie ilości serii i powtórzeń ze względu na mały staż. Rób standardowe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, myśle ze taki plan jest optymalny chyba ze Twoim celem jest rozwój siły

Tak sie dzisiaj zlozylo ze bede mial dostep do silowni piwnicowej takze za jakis czas jak wszystko wypali to uloze nowy plan juz na silownie i go wrzuce, dzieki pyza za porady ;)

nie zaszkodzi Ci taki trening w tym wieku plan niezły ale pomyśl nad zakupem drążka, mała cena (20zł) a duże możliwości A te pompki 3x12 np robisz na luzie? bo jak tak to weś plecak i zapakuj tam coś by było ciężej Zmieniony przez - socham w dniu 2006-11-05 15:45:06

W odniesieniu do Twojego planu najważniejsze żeby plan przynosił odpowiednie rezultaty więc jeśli Ci się dobrze ćwiczy i masz efekty to jest dobrze Ja nigdy nie uzywałem jakiś specjalnych planów treningowych na brzuch to prosta partia i w moim wykonaniu nie wymaga specjalnych ćwiczeń Ps dobre produkty do diety dodałaś pozdro

Tak wyglądał Twój plan ostatnio przerabiany ? Zbyt mało intensywny. Za mało ćwiczeń, serii. Musisz mieć bodziec do rozwoju, natomiast Ty ciału tego nie zapewniasz tym treningiem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

wyskoczyl jak gumka a napisal jak ma byc btw georgu nie za maly staz na takie cwiczenia ?? one sa raczej bardzo ciezkie technicznie (chodzi mi o te najwazniesze szczegoly ktore moga wplynac na efektywnosc calego cwiczenia) imo w tym wieku i z tym stazem plan zupelnie nie dla niego Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 20:08:32

Napisz ostatni plan który przerabiałeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Waga : 175 Cel treningowy : masa i siła Muszę przyznać, że dieta pewnie jest bogata, heh... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 22:04:04

[...] /ok 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) / bylbym za sztsanga w lezeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) /ok 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). /ok tutaj dajesz do palenia Dodalbym jeszcze jakis ciag i plan bylby juz w pelni okej. pozdrawiam

[...] 3 serie Piątek plecy+triceps podciąganie się na drążku nachwytem – szeroko – 3 serie przyciąganie za głowę z góry na maszynie wiosłowanie w opadzie martwy ciąg unoszenie hantla za głową stojąc wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Brzucha w ogole nie masz. Niech ktos jeszcze rzuci okiem na ten plan

[...] po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie wiem jak dla kobiet jest z seriami i powtorzeniami prosze o pomoc, i z gory dzieki

[...] forum, i chyba dalej tak trochę pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą) 4) Wyciskanie [...]

rozciąganie statyczne daj na koniec treningu, również jako forma uspokojenia i wyciszenia organizmu. trening 7 dni w tygodniu to zdecydowanie za dużo, jeśli nie masz zadbanej miski to szybko przyjdzie zmęczenie i przetrenowanie, lepiej założyć realny plan od 3-5 treningów ale trzymać się tego i realizować skrupulatnie.