Proszę o sprawdzenie Planu na Mase

Poniedziałek Klata+Bic
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6
2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12
3.Rozpiętki maszyna 4x12
4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12

Bic
1.Modlitewnik 4x12
2.Brama biceps nachwytem 4x12
3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10

Środa Plecy + Tric
1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
2.Ściąganie drążka za kark 4x12
3.Ściąganie drążka do klaty wąski chwyt 4x12/10/10/8
4.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6

Triceps
1.Wyciskanie Francuskie hantlą 4x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8
3.Pompki w podporze tyłem 4x12-15

Piątek Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4x12/10/10/8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/12/10/10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8
4.Odwtorne rozpiętki hantlami 4x12

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4x15
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15
3.Łydki 4x15


Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie.
Takie ćwiczenia by mi odpowiadały bo mam własną siłownię w domu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, dużo sprzętu.

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Gainer,Witaminy

Wywal cwiczenia izolowane na maszynach i skup sie na podstawowych. Ponadto wez sie za miche.

Pzdr.

To jest zmieniony trening bo wcześniej miałem nieco inny że, nie było w ogóle maszyn i teraz chciał bym coś na nich poćwiczyć właśnie.

Niech ktoś sprawdzi ten plan, z góry dzięki.



Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-04-10 18:11:14

Poprawi go ktoś ?

Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-04-13 12:16:42