[...] nie został dobrze przyjęty w dziale dla zaawansowanych,z którego zostałem przegoniony tutaj,mam za sobą kilka lat nieregularnych ćwiczeń jedną sztangą,bez specjalnych planów,niedawno zakupiłem atlas,skromny atlas(drążek górny i dolny,motyle,wyciąg na nogi,posiadam niewielką sztangę,mój plan treningowy z tym sprzętem wygląda następująco [...]
[...] i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda bieganie na czczo , czwrtek barki i nogi brzuch , aeroby, [...]
[...] soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie miało zgubny wpływ na mase. Bo jeżeli nie to chyba lepiej ropzplanować sobie na 5 dni co nie? 2)dpowiednio jaki rozkład parti byście polecili? Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty na propozycję Prosiłbym o uargumentowanie [...]
[...] Jest osoba poczatkujaca i chcialaby jakas dobra i efektywna diete. Czy moglby ktos napisac badz skierowac do dzielu gdzie taka diete znajde? oraz czy moglby ktos zrobic plan cwiczen dla niej?? Z tym ze cwiczyc bedzie w domu posiada 2 hantle po 1kg i rower stacjonarny wiec szuka raczej domowych cwiczen na poprawe sylwetki. Mysle ze jak dla [...]
[...] diety : niskokaloryczne/ lub wysoko gdy się przejadlam. Mam w domu stepper, kiedyś intensywnie na nim ćwiczyłam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, znalazłam tutaj na forum plan treningów siłowych na 8tygodni, powinnam od tego zacząć prawda? A co z aerobami? Jak to ustalić? Bardzo proszę o rady i pomoc. Tym razem chcę, by to wszytsko miało ręce [...]
witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]
Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]
Hej Mam 19 lat 177 cm i 77 kg potrzebuje przykładowy plan dla kogos kto uprawia biegi na dystansie 100 i 200 metrow wiecie zeby gromadzic w miesnaich duze ilosci energi jesli nie przykładowy plan to chociaz jakies porady o ilosc seri powtorzen i cwiczen pozdarwiam
[...] test ale prop 3 tygodnie, nie robiłem badań i odblokow (mam świadomość że to nie odpowiedzialne - sytuacja była taka a nie inna - nie chcę za dużo się tłumaczyć). Teraz znów planuje to zrobić ale z głową. Zrobiłem badania tym razem szerszy zakres, wyniki są lepsze niż te sprzed jakiegokolwiek cyklu co mnie zaskoczyło pozytywnie. (Wkleję wyniki - [...]
Witam, musze zmienic plan treningowy wiec ulozylem wlasny plan, cwicze bez maszyn i bez wycigow(chodz niedlugo bede robil) wiec prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego i o poprawienie go jak cos jest zle >=] poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie [...]
Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za dużo, oto plan(by georgu):A Klatka piersiowa: - [...]
[...] partia trenowana 2 razy w tyg. wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Oto mój plan ćwiczeń: w pon mam 24 serii wtorek: 28 serii i czwartek znowu 24 serie piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek. [...]
siema mam taka sprawe pomozecie mi Ulozyc dobry plan treningu na 3 bo chodze 5 miesiecy prubuje zmieniam a jak bede miec rozpisany plan to bede sie go trzymac z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do [...]
[...] mi się warstwa tłuszczu na bokach:/ Jeśli chodzi o kwestie ćwiczeń to już zaczynam powoli łapać o co w tym wszystkim chodzi i myśle że na dniach zorganizuje sobie jakiś plan treningowy, jednak gorsza sytuacja jest jesli chodzi o plan żywieniowy. Nie wiem za bardzo jak układać coś takiego. Najbardziej rozchodzi się o to skąd ja mam wiedzieć [...]
przed chwila napislaem sobie nowy plan cwiczen ocencie jego i zrobcie ewentualne poprawki ps: nog nie cwicze, zaczne w zimie ps2: cwicze juz 4 miesiace jak by cos oto plan PONIEDZIALEK KLATA lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x10 siedzac na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce [...]
[...] pytania odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: trzeba mi ułożyć plan Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trezba ułożyć plan
[...] razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go nie skonczyłem [...]
[...] diety. Moja sylwetka to skinny fat. Największym problemem jest brzuch, który wygląda najgorzej. Nie widzi mi się teraz redukować bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
