Witajcie Kieruję się z prośba głównie do Rohana ponieważ nie dawano czytałem posta kogos nie pamiętam nicka i Rohan tam napisał chyba swój plan diety coś w stylu takim w miare normlanym nie jakas ulozona dietka makaron , ryże, kurczaki itp itd napisał, że stosuje taką dietę i przez 7 tygodni zrzucił 7 kg pisał także, cos o porannym bieganiu ale [...]
Zamieszczam zdjecia kumpla. Trenuje juz okolo 5 lat(od roku 1,5roku na sprzecie wymienionym obok,wczesniej tylko pompki,brzuchy..) Sprzet to lawka,sztanga i hantelki. Diety brak, plan jakis tam jest. wzrost: 176cm waga:68 biceps:35,5 wyciska 95kg w srode zamieszcze reszte wymiarow bo mi wylecialy z glowy i zeskanuje reszte zdjec.
Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]
[...] wypompowanie 15-20 TRICEPS: 3*franc zza głowy siedząc 10-6 3*sztangietka zza głowy 10-6 3*franc leżąc 10-6 2*wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8 3* wypompowanie 15-20 Ogólny plan tygodnia: niedz klata pon biceps wt barki śr plecy czw triceps Taki plan wynika z tego, że tylko w te dni mam dostęp do siłowni. ciężar jezt zwiększany co serie, w [...]
[...] HIIT, 2x tarczowanie z bratem, trening na worku, walka z cieniem etc. , 3x brzuch. HIIT, jak i reszte treningów robie z przynajmniej 1-dniową przerwą. Na siłowni mój plan jest taki : poniedziałek - klata, triceps wtorek - plecy, biceps środa - przerwa (mam trening boksu) czwartek - barki Temat jest dość długi, ale zaraz przejdę do [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade [...]
Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]
[...] ,to po podciąganiu czuję bardzo długo klatkę i biceps (może źle wykonuje ćwiczenia ,ale staram się robić to maksymalnie poprawnie ) . Od kiedy wprowadziłem te ćwiczenia w plan,to jestem przemęczony .Co poradzicie ? Zrobić przerwę ,chociaż wolę zmniejszyć intensywność ćwiczeń ? A tak przy okazji ,kupiłem sobie Olimp vita-min multiple sport [...]
Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]
[...] i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu. W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie [...]
cześć wszystkim. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 [...]
[...] ten moj czas mialem we wrzesniu ale nie biegalem wtedy jakies 9msc. Ostatnio biegalem jakies 2 msc po 5/10km co 2/3 dni, lecz mialem przerwe od swiat i nie wiem jak zaczac. Jakis plan tez bym poprosil. Mam 180cm wzrostu 15 lat i waze 64kg. 3. Tez chcialbym byc silny :D a stad nasuwa sie pytanie czy 100popek.pl to dobry plan w polaczeniu z a6w ?
Witam, z góry piszę, że jeśli napisałem gdzieś gdzie nie powinienem (zły dział) proszę o przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a [...]
[...] Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - [...]
Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]
[...] siłowych) Nie mogę przećwiczyć mimo wszystko kolana. W ogóle się nie ruszam. Mój tryb życia jest siedzący. Od pewnego czasu staram się odżywiać zdrowo. Zero słodyczy i plan jedzenia wygląda jak według planu ale jest tego oczywiście trochę więcej w porcjach. Moim zamiarem jest schudnąć. Mam dosyć bycia grubym. Moim rekordem jest 113kg [...]
16 lat około 5 lat stażu
