[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos 3.Ściąganie do karku [...]
Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]
witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]
Siemano Panowie własnie 2 tyg temu skonczylem cykl plan niemieckich ciezarowcó na cell pumpie i mono +15 kg na lawce i o to moje pytanie odpoczywan juz ponad 2 tyg i od pon chcialbym juz zarzucic jakis plan tylko niewiem jaki czy po tym planie i odpoczynku 3 tyg moge znów zrobic siłe czy nie bardzo (zalezy mi na sile) czy mase prosze o opinie. Thx [...]
[...] już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to [...]
[...] taka nie moc utrzymania gryfu :/ PS, w przedramieniu mam ~28cm Podsumowując: Potrzebuje jakiegoś ćw oraz rozpis kiedy je wykonywac (serie/pow/ przerwy itd), zeby zwiększyc drastycznie siłe chwytu do nowego roku :) (po nowym roku ukladam nowy plan). Zaznaczam, ze nie chodzi mi o mase przedramienia, a o SIŁE chwytu!!! Macie jakies dobre rady?
[...] a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen. Dieta--jadłem jak najwięcej teraz wykonuje plan rozpisany przez michaila a mianowicie: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 [...]
[...] pierwszy raz potrenowac typowo na sile(przewaznie trenuje kulturystycznie-moze jedynie przysiady i wyciskanie malo powtorzen). W sdw marzec 2005 znalazlem nastepujac plan: http://img98.imageshack.us/my.php?image=skanuj0003rk7.jpg http://img98.imageshack.us/my.php?image=skanuj0004ft9.jpg [...]
[...] 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z [...]
[...] na sile Do tej pory cwiczylem metoda piramidalna, w przypadku wyciskania wyglada to nastepujaco - 12 x 65 kg, 10 x 70 kg, 8 x 75 kg i 6 x 80 kg. Moj max wynosi 100 kg. Moj plan ogolny byl nastepujacy : plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi + barki. Interesuje mnie glownie poprawa sily w wysiskaniu oraz sila nog, gdyz jako koszykarz chcialbym [...]
Witam ćwicze juz ok 2 lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]
Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]
Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]
[...] troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce osiągnać jeszcze większą mase. Trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy którym zamierzam cwiczyć: Trening A: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztanga 2s [...]
[...] sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Wczesniej 1,5roku w kratke (tzn 1 miesiac cwiczylem a 2 nie, oczywiscie to roznie bywalo), teraz 6 tygodni (skonczylem kolejny raz trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, mam juz go dosc ;)) 2.Jak trenowałeś [...]
[...] w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. Obmyslełem sobie plan treningowy jednoczesnego zmniejszania masy tłuszczowej i zwiekszani9a masy mięsniowej w nogach oczywiście w zakresie niezbędnym do kolarstwa któr ejest sportem [...]
Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]