plan na mase i sile

[...] z nutella/masłem orzechowym i jem tego ogromnę ilości nie wliczając w moje kalorie. Po prostu czuję wieczny głód, więc jem i jem jak napisałem niekoniecznie zdrowo. Mam plan jeść od sierpnia do końca zimny i później wejść na zdrową dietę wyliczoną co do grama i ucinać kalorie. Powtórzę, że moim priorytetem jest siła i masa ( kosztem zalania [...]

[...] sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, [...]

[...] robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po 10-2x20-12x10-2x20-14x10 i takim systemem z 2tyg.,też coś dało :) )? Jakiś plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Wzrost/waga: 175/58 Warunki: dziura, brak siłowni - warunki domowe (hantle, drążek - ew. Coś mogę dokupić, zrobić prowizorkę) [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

[...] bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg. Martwy ciag; w serii sztangielkami 15kg lub sztanga 40 kg przysiad: seria 25kg Mój plan wyglądał tak że przez pierwsze 2 miesiace ACT, nastepnie 3 miesiace splitu, nastepnie 1 miesiac ACT, potem split 1 msc i teraz jade FBW niecaly miesiac. Co byście [...]

Witam. jestem nowy na forum, chcialbym sie prosic doswiadczonych osob o ułożenie dla mnie planu cwiczen na silowni. cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki [...]

[...] dołożyć dietę abym po 1.5 miesiąca nie miał sobie nic do zarzucenia. Po nich chcę przejść na intensywne prace nad masą do połowy kwietnia->następnie do końca czerwca znowu plan jak ww.-> i znowu praca nad masą do końca roku, bądź do uzyskania +80 kg. tl;dr Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na okres szybkościowy, by zmaksymalizować [...]

[...] moje pytanko czy na takim cwiczeniu mozna zbudowac mase nog i sile? Warto tez sprobowac takich napinan na maxa z innymi partiami, np. biceps kiedys napewno wytestuje. plan 7-6 serii spinan na maxa do bólu! 3-4 serii marynarskich krzeselek lub wyprostow na maszynie siedzac 10-8powt 6 serii na tyl ud lezac na brzuchu uginanie Pozdrawiam i [...]

Witam! Mam 16 lat, kontakt z siłownią mam od kilku lat, jednak moje treningi nie były systematyczne. Teraz ćwiczę już od pół roku. Plan treningowy ułożył mi nauczyciel od w-f. Co 5 tygodni wprowadzam małe zmiany, aby nie robić ciągle tego samego. Brałem już kreatynę oraz odżywki węglowodano-białkowe, z efektów byłem średnio zadowolony. Ważę 75kg. [...]

[...] powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do [...]

[...] i siły cykle: 2018rok 16 tygodni długie estry 250/e4d, skopany odblok, deprecha i milion tematów na forum od sierpnia 2020 do teraz enan/cypio ok.150-170mg/e7d plan: jadę już do usranej śmierci Witam. Pany, jadę już ponad rok na testo w małych dawkach i jak chodzi o siłę i masę jest bardzo dobrze. Gorzej z libido w ostatnim czasie i [...]

[...] pomoc. Trenuje od jakiegoś już czasu dość systematycznie. Ćwiczę w domu. Mam ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - [...]

Witam.Chce zaczoc znowu trenowac.Kiedys troche cwiczylem tkd,boks,i kb.Potrzebuje plan do cwiczen.Za jakis czas ide na treningi k1.Na ten moment chce juz zaczoc cwiczyc.Potrzebuje plan silowy taki na stałe.Mam 2 hantle po 17 kg,uchwyty do pompek,skakanke i 2 hantle po 2 kg i obciazniki na nogi po 1 kg.Chce zwiekszyc sile uderzenia noga i piescia [...]

[...] i jednocześnie sprzyja wzroście siły i masy mięśniowej ? 2. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji jedynie hantle i zacisze domowe, czy znacie jakiś godny polecenia plan treningowy, który pozwoliłby mi zwiększyć siłę i masę mięśniową? (chodzi mi głównie o rozwinięcie ud, brzucha, klatki piersiowej i ramion) 3. Często widzę takie skróty [...]

[...] , basen Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak diet w przeszłości Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: brak Witam mam 17 lat chcialbym wyrobić sobie forme na wakacje i zejść z wagi jakieś 15-20kg. Trenuję dopiero 5 miesięcy na silowni [...]

[...] 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj treningu Zastanawiam sie jaki plan robic dalej? Split partia1x tydzien? 2x? Fbw? Moze jakies 5x5? Hst raczej odpada:P Trening uloze sam chodzi mi tylko o to jaki rodzaj najlepiej robic jezeli mam za cel [...]

[...] poprawić swój wygląd. Jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. Zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). Ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez dojrzewanie). Proszę o jakiś plan (3x tyg) ogólnorozwojowy na początek, żeby uzupełnić siłę, masę, rzeźbę i wytrzymalosc:) Dziękuję

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]

[...] 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne modyfikacje tego. Co do treningu silowego robilem plan Adzika123 (split 4-dniowy - 2 dni mocno 2 dni lekko) i trenowalo mi sie zaj**iscie, czulem poprawe zarowno w ciezarach jak i w technice. No i teraz nasuwa sie pytanie, [...]

[...] 1.01.2014 WL 92x1 81x5 przysiady 50x5 mc 160x1(wiecej nie próbowałem). staż:3miesiace dieta:staram się dobrze jeść z dodatnim bilansem kalorycznym. aktualna waga 90kg ---->plan treningowy<--- 1 wtorek - czwartek - niedziela 2 WL 60x5 70x5 97x5 97x5 3 Przysiady 50x5 60x5 60x5 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 serie na maks powtórzeń 5 Wyciskanie [...]