K1 plan tr.

Witam.Chce zaczoc znowu trenowac.Kiedys troche cwiczylem tkd,boks,i kb.Potrzebuje plan do cwiczen.Za jakis czas ide na treningi k1.Na ten moment chce juz zaczoc cwiczyc.Potrzebuje plan silowy taki na stałe.Mam 2 hantle po 17 kg,uchwyty do pompek,skakanke i 2 hantle po 2 kg i obciazniki na nogi po 1 kg.Chce zwiekszyc sile uderzenia noga i piescia oraz zrobic sucha mase miesniawa.Tyle ze brzuszkow nie dam rady robic bo mnie krzyz boli wtedy.Narazie chce cwiczyc w domu;)

Pompki, przysiady zrobią swoje pod warunkiem że będziesz dawał z siebie 100%, a nie poćwiczysz chwilke i odpuszczasz, tylko godzinka robienia różnych ćwiczeń domowych, jak najkrótsze przerwy i da to duże efekty.