SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 18215 Data: 2015-07-13 00:25:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 137 Data: 2023-11-13 13:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2024-01-05 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy w końcu efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Tyłek już się podniósł. Brzuch ogromny jak w ciąży,(90 cm na wydechu było od kilku tyg nie sprawdzam bo się boje), aczkolwiek zauważyłam,że gdy cwicze dużo brzuch i plank to te mięśnie się spinają i chodzę bardziej ze spiętym brzuchem jakby wciągniętym ale nie do końca (nie wiem jak to nazwać pewnie rozumiecie) i nie jest już taki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2019-04-28 20:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xtyg partia współpracujące

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Witam, Ostatnie 4miesiące ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu. Ogólnie plan dał mi wzrost siły, masa się nie ruszyła. Wcześniej ćwiczyłem np. PPL(5xw tyg czasem nawet 6), góra dół 4x w tygodniu. Teraz chciałbym spróbować splita ale z tego co czytam partia 1x w tyg nie jest zalecana do masy. Chyba że się mylę? Rozpisałem split 2x partia na tydzień na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 169 Data: 2024-06-01 16:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezygnacja z fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to Klata - wyciskanie wąskim i podchwytem serie łączone Bary - arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12 Bic -supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :) Tric - wypychanie hantli w opadzie 3x12 Brzuch to samo,lato się zliza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2023-04-29 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs PPLP PLPP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2023-11-03 18:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Suplementacja, jakieś Porady?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] drążek do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, magnez cynk Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Push 1 : Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2023-08-11 22:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2023-10-01 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2023-12-02 22:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - czy plan jest dobrze ułożony?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2023-08-06 22:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2023-04-18 07:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko Ankiete daje tu bo cos sie nie wkleila za pierwszym razem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2016-05-08 02:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2023-04-19 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x10 KAPTURY: SHRAGSY 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2024-02-13 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, ashwaganda, omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien trening 1 dzien cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-09-20 18:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2022-01-02 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW czy dobry na redukcję?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy to dobry plan? Kupilem plan treningowy na redukcję zrobili mi 4dniowy Zawsze kiedy cwiczylem to np. dzieliłem poniedziałek klatka biceps brzuch wtorek nogi czwartek barki brzuch klatka piatek plecy triceps brzuch A dostałem plan ze w każdy dzień robie wszystko klatka biceps plecy itd.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2021-09-02 21:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny - staż 6 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2023-10-13 16:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2023-03-05 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)