plan na brzuch

[...] ze sztangą 5x10 Klata wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12 SOBOTA brzuch brzuszki na lawce skośnej 4x40 -unoszenie kolan do klatki 4x20 czy moze mi ktos powiedziec czy to dobry plan cwiczen????

[...] ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co polecacie? polprzysiady poki co z pilka robie. zaczynam powoli po kontuzji juz truchtać, także muszę opracować mniejwięcej plan za pomocą którego wzmocnie to co pracuje przy wyskoku czyli wspomniany wyzej brzuch,plecy, obrecz barkowa (ab wheel mi sie popsul, plastik przy rączce pęknął i musze [...]

[...] (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 ! Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09

W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max Wyciskanie na ławce poziomej 15/15/15 Podciąganie na drążku max/max/max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]

[...] zarzut do podsiadu jump shrug / jump squat - jednak oba zależą od tego czy pięta będzie boleć przy podskokach więc nie są to pewne ćwiczenia i celowo nie wplatałem je w plan- są opcjonalne teoretycznie mógłbym coś jeszcze dodać aby dobić nogi siłą. chce się skupić na siadach głównie i sile nóg, żeby mieć podstawy jak się wyleczę Zmieniony [...]

[...] za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: 1. wyskoki ze sztanga 5x8, 2. wykroki 4x5, 3. przysiad - 5x5 i [...]

[...] ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie to wpisz sobie na YT, power clean i martwy zacznij z samą sztangą bo zanim się [...]

[...] życiowo. zdrowie jest. w siadzie drugi miesiąc z rzędu progressuje. troche wydaje mi sie że dynamika delikatnia siadła ale to normalne, musze odpocząć. teraz 3 miesiac chce planem jechać by progressować. poki co jestem na 105x5 w siadzie. wiec 120 x5 do konca pazdziernika plan. bagaż supli jest, dieta, dobre warunki i idzie wszystko dobrze. [...]

witam ponownie, napisałem temat w AD, ale też nie było potrzebnych mi odpowiedzi więc może jeszcze tutaj spróbuję. Plan wygląda tak: 1. Przysiad / MC 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie na lekkim skosie 4. Wiosło (w dzień bez MC) 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Uginanie ze sztangą 7. Franzuc do czoła 8. Wznosy ze sztangą na kolanach Brzuch : ABS2 Plan [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

Nogi lekko ćwiczę bo są zbyt grube w porównaniu do barków i słabo to wygląda;) W takim razie taki plan będzie dobry? --A-- NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na [...]

Znalałem plan Lazara co o nim myślicie wiadomo jest on profesjonalistą ale czy taki plan był by dobry, Dudee to co podesłałeś czytałem juz dużo wcześniej, robiłem trochę tamtymi treningami ale oceńcie ten: Dzień 1 - klata + brzuch · Wyciskanie na płaskiej 4serie po 8 powtórzeń · [...]

[...] ćwiczeń na siłce. Każde ćwiczenie rób po 15-12 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie po kolei. Zacznij od 2 obwodów. po 2 tygodniach możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.uginanie nogi z cięzarkiem przywiązanym do [...]

[...] 140kg x 5 / 150kg x 5 7) Łydki suwnica: 200kg x 48 / 250kg x 48 / 300kg x 48 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 Dobry dzień, dobry trening, plan zrealizowany. :-)) WL z martwego punktu, udało się zaliczyć 170kg, na tym ciężarze kończę dalszy progres. Wyciskanie skos ujemny, cieszy mnie, że udało się dołożyć [...]

Do końca sierpnia drążek jednak jest problemem... No dobra, wiem, nie wierzysz, że coś mądrego wymyślę, szczerze mówiąc też w to wątpię ^^. No dobrze, mam ten plan, który podałeś: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]

Układam teraz nowy plan siłowy. Do tej pory robiłem 5 dniowy a teraz chciałem przejść na 4 dniówkę. Ztanawiam się nad takim podziałem parti: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno [...]