plan na barki

[...] stagnację. poszerzenie obręczy barkowej i barki to priorytet(podczas 2 treningów tygodniowo) z zachowaniem proporcji oczywiście. Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzi co do planu, serii, powtórzeń, odpoczynku między (A i B). Jesli to niekonieczne to przysiady i martwy mogę odpuścić, bądż zastąpić. Już nawet zniechęcam się na siłownię chodzić. [...]

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]

dobra ogarnolem poczytalem czemu powinno sie cwiczyc na wszystkie mięsnie więc troche zmieniony plan i czy ten będzie dobry poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek nogi piątek barki sobota plecy i czy jeden wolny dzień w tygodniu to nie za mało czy biceps i barki nie są zbyt rzadko cwiczone lepiej dalej brac samą [...]

zostawic wyciskanie na plaskiej??:) moze przedstawie plan jakim bede teraz cwiczyl. klatka tric barki wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/8/6-4 wyc. sztangielek skos dolny 12/10/10-8 rozpietki plasko 12/12 wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10 unoszenie sztangielek (na tylni akton barkow) 15/12/10 francuz 12/10/8 prostowanie reki na wyciagu [...]

[...] 4x 20p (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w górę 4x 15p Cyfry to numerki dnia kiedy trenuję i co. i dietą się muszę zająć. Proszę o ocenę czy teraz plan jest ok. P.s dodałem ze dwa swoje ulubione ćwiczenia. Dodatkowo myślę aby czwartego dnia robić sobie tylko areoby bieganie itp. Dzięki Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

[...] 3x105) przysiady tylnie 5x100 5x110 4x8x125 (ost 8x130) ciąg rwaniowy 3x90 3x100 3x110 3x120 (ost 3x3x115) komentarz Mam luz od zawodów i wczoraj prawie udało mi się zrobić plan Wodyna tylko czasu zabrakło. W rwaniu na 85 małe problemy bo raz wyrwałem , dwa razy przeleciało do tyłu, ale to przez słabe skupienie, potem odpocząłem i 3x pod rząd [...]

[...] bo nie ma czym. Uwarzam jednak, że wiedzę mam niemałą. Może nie jestem alfą i omegą ale swoje wiem i staram się tą wiedzą dzielić z innymi i pomagać. 8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu. Oto mój aktualny plan. Niedługo go kończe i będziesz mógł poczytać ile z niego wyciągnołem. [...]

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

[...] na poreczach Francuz Piatek Barki Wyciskanie sztangi za karku Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli nad glowe +Nogi Sprawa ma sie nastepujaca stosuje taki plan treningowy a moim celem jest masa, w przyszlym tyg chce zmienic plan i pytanie brzmi na jaki ? Zmieniony przez - dawids24 w dniu 2012-01-10 22:50:09

[...] 3s triceps za glowa 3s triceps w pochyle 3s biseps na siedzaco jesdnoracz 3s na stojaco gryfem łamanym 3s 21 3s barki za glowa 3s barki na lezaco 3s kaptór na stojaco 3s przedramiona gryfem łamanym 3s nogi na siedzaco 3s nogi na lezaco 3s i raz w tygodniu martwy ciąg 3s podczas jednego treningu i wydaje mi sie ze ten plan to troche za mało

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak To dam plan treningowy do oceny FBW-3 dni w tygodniu-Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4s Plecy: Podciąganie na drążku - 4s Klata: Wyciskanie [...]

[...] z 70kg rok temu, ale grałem do wakacji w koszykówke, i szło wolno, do wakacji mialem 75 i schudłem w pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska wycisk hantli albo rozpietki na [...]

Taki plan, proszę sie nie pomylę przy francuzie :D:D Hehe dzięki i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. [...]

czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]

Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]

[...] drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) źrodlo - body factory ew. moj plan który sprawdzil mi sie swietnie A -Przysiad -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion [...]

[...] przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten plan: oczywiscie diete musisz miec na - no i aeroby/hiit w dni nie treningoweg czyli pon - klata/tric wt- aeroby sr-plecy/bic czw-aeroby pt-nogi/barki sb-aeroby nd-wolne

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x [...]