SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • [...] jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac musialbys miec ulozony caly plan cwiczen / przygotowan do tego egzaminu - moze warto wziac korepetycje z W-F? Poprzez forum moze byc ciezko zeby cos poradzic. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 18773 Data: 2011-03-29 08:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split ocena - 10/8/6/4

    Post
    Trening dla początkujących

    Mialem zakladac temat ale ze moj plan jest bardzo podobny do tego to pozwole sobie zebyscie mi go tu ocenili :) Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2008-11-15 13:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2010-04-30 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Post
    Trening dla początkujących

    zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2009-06-09 12:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2015-10-03 11:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłke po 2 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmmm dzięki to jeszcze zajrzyj na ten plan A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-02-28 21:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2011-09-01 17:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8351 Data: 2016-04-05 15:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmieniłem plan Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski chwyt - 4x10-6p 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uganianie łokci ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. "Arnoldki" Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2008-11-09 20:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po spartanska forme

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi mi o zachowanie proporcji, zebym sie na dole zbytnio nie zalal, i jednoczesnie zachowal w miare mozliwosci gore. ogolnie nie daze do wielkich kulturystycznych rozmirow, tak 41-2 cm w lapce i dobrze zbudowane barki i plecy, wszystko to przy dobrej rzezbie, a poniewaz przy robieniu tej masy slabo przestrzegalem diete to poszlo wiecej fatu niz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2010-08-23 08:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko ok. Klatka idzie mi strasznie słabo , jest mała , słaba i nic progresu nie widać. Miałbym prośbe do kogoś doświadczonego , czy można by było przerobić troche ten plan aby zrobić priorytet na klatke ? Czyli ćwiczyć ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2010-05-31 19:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam proźbe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2004-03-02 21:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Somatotyp budowy ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 13960 Data: 2015-11-13 21:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2010-07-12 13:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Suplementacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2009-10-27 16:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dni prosze o poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodu 3s 10, 8 , 6 unoszenie hantli bokiem 3s 10 , 8 , 6 ticeps wyciskanie w waskim chwycie 3 s 10 8 6 wyciskanie francuskie lezac 3 s 10 8 6 Nogi przysiady 3s 10 8 6 prostowanie nog 3s 10 8 6 wykroki 3 s 10 8 6 wiem ze to jest plan 4 dniowy ale moim zdaniem tak by bylo najlepiej dla ciebie a co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-02-12 23:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda.... ;-) Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania :-) Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy.

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 19:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda.... ;-) Dziękuję za nowy plan, zaraz będą pewnie pytania :-) Tylko zastanawiam się, czy filmiki wyjdą ok, bo teraz mam słabe światło, ale zobaczymy. Nie przesadzaj.Bierz poprawkę na to, że zrzuciłaś [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 21:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ilosci powtórzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Ostateczny plan.... Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2010-11-02 16:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna czesc miesnia czworobocznego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ale caly czas bedac lekko odwiedziony w strone stop. Chodzi o to bys nie machal nim przod tyl = a dzialoby sie tak gdybys calkowicie puscil barki w przod bez lopatek. "Moje drugie pytanie brzmi co mam zrobic jak robie barki i plecy razem w jednym dniu kiedy stosowac ta "paczke szrugow"?" Daj swoj plan tygodnia. Pomyslimy.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6347 Data: 2008-12-15 22:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)