[...] namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych [...]
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]
witam mam 15 lat starz treningowy 7 miechow od dzis ruszam ostro z masa oto moj plan prosze o ocene Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. [...]
[...] na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x6, mc150x6,wl 95x5 wszytko w czwartej-piątej [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]
Plan na mase
Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]
[...] x 100 powtorzen wspiec na palce z obciazeniem Tydzień: Trening A-Bieganie-Trening B-Bieganie-Trening A(2)-Bieganie-Przerwa Podsumowując ostateczne pytanka: 1) Czy powyższy plan treningowy jest ok? 2) Czy mogę zamienić na coś podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem i wyciskanie na barki, siedząc do czoła? 3) Czy opłaca się jeszcze [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu, priorytety jakie mi przyświecają to przez pierwsze 4-6 tygodni masa (miałem 2 miesiace przerwy), a następnie będę modyfikował plan, aby zmniejszać liczbę powtórzeń z 12-6 na ok. 10-2 Informacje o mnie :) Wiek: 19 wzrost: 180cm masa: 73kg staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy [...]
siemka cwicze na silowni juz prawie pol roku i pomyslalem ze moze w koncu sprawdze czy mam dobry plan treningowy prosze wyrazcie swoja opinie bo to bardzo wazne chodze na silownie trzy razy w tygodniu zawsze po okolo 2 godziny. A wiec: poniedzialek wolny wtorek: ćwiczenia na klatke i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 [...]
hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]
[...] jak zaczalem cwiczyc.Ogolnie jest nad czym zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne... Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam... Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu) Wt:Plecy (brzuszki) Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe) Czw: Brzuch Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie [...]
[...] - uda, barki, przedramiona ale mi się wydaje że na rzeźbę to troche za żadko, nie powinienem jakis parti mięsni robić dwa razy w tygodniu? ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W. Jak uważacie jaki dla powinien być odpowiedni plan? niekoniecznie z tych co wymieniłem, tylko jakis dobry według was napiszcie mi. i ostatnia sprawa [...]
Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]
Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]
Witam! Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
