witam, jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie [...]
Witam. Panowie na początku krótko o sobie. Na siłownie po dłuższej przerwie zacząłem chodzić 6 tygodni temu i cały czas wykonywałem plan FBW (pierwszy zestaw z podanych poniżej). Ogólnie jednak ze sportem miałem wcześniej bardzo dużo do czynienia, ponieważ grałem regularnie w piłkę nożną. Przeszedłem jednak w trakcie kariery kilka operacji kolana [...]
[...] Tymaczesem dziś nie moglem podniesc tych 80, zablokowało mnie. Mowie im ze 75 nakladamy. Też nie poszło!!!! WSYD i HAŃBA. Nie wiem co jest grane. Napisze jaki jestem i podam plan, którym kiedyś ćwiczyłem. Układałem go sam na szybko, ma być na siłe i tylko na siłe. Pamiętam że bardzo szybko dzięki niemu nabierałem siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
[...] machina man burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]
[...] były więc tu się nic nie zmieni. Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. Oto ułożony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 Rozpiętki 3* 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]
Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]
Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]
[...] czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na pozytywnym skosie, wycisk ściskający Bic : unosy ramion w gore [...]
[...] etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy mięśniowej, siłownie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy [...]
witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]
[...] siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem jakieś suplementy białko/gainer.D/kreatyna diety obecnie nie mam ale z czasem będzie a plan już ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum:) DT zakładam ponieważ potrzebuje opinii innych członków tego forum:) Będę się starał pisać jak przebiegał poszczególny [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]
[...] majówkowa - wymuszona), od wtorku wprowadzam dietę (kierunek studiów zobowiązuje;)). Już zarobiłem ok 1,5 kg. Wklejony jest niżej. Pociągne to jeszcze 4 tygodnie, później planuje 2 tygodnie przerwy. Do czego zmierzam: Po przerwie chciałbym wspomóc się odżywkami (kreatyna). Mam 8 tygodni do kolejnej (wymuszonej) przerwy. edit: znaczy po [...]
Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]
[...] i na przerwie zalać wodą. Teraz jeszcze do śniadania może bym dodał zmiksowane płatki owsiane około 100g+banan? Prosiłbym o pomoc w tym, co wykluczyć co dodać. Mój aktualny plan treningowy: Pon: Klata,triceps,przedramię Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Skos góra 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4xx [...]
Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
