Witam. Jak widzicie nizej przedstawiony plan? Co byscie w nim zmienili? Moim priorytetem jest masa i najbardziej chcialbym "przymasowac" w klacie a w szczegolosci interesuje mnie gora klatki gora klatki.. PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/8/8 [...]
[...] przy dobrym oświetleniu),a do tego muszą zwiększyć ilość aerobów. JEstem pewny, że od tego spadnie mi masa mięśniowa. Co zrobić, aby to zminimalizować? MAcie może jakiś plan ćwiczeń albo odpowiednią dietę? W ostateczności może jakiś suplement? (może HMB). Zależy mi na tym, prześlijcie najlepiej odpwiedzi na wszystkie moje pytania. Z góry [...]
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
[...] po 7 razy, po 4 seriach na płaskiej nie miałem juz siły na wystarczająco dokładnie wykonywanie cwiczen pozniejszych. (szybko sie spompowałem). Nastęna kwestia jak dobrać plan treningowy. Jestem w takiej sytuacji ze klate, nogi, plecy moge cwiczyc w piatek sobote i niedziele. Biceps triceps barki przedramiona moge od poniedzialku do czwartku. [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na [...]
Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]
[...] 104 Biceps 30cm 29. Ćwiczę w pon (klatka biceps brzuch) wtorek (barki nogi triceps) czwartek (klatka piersiowa biceps) sobota (plecy bruch triceps) PROSZĘ o konkretny plan treningowy, jakieś istotne wskazuwki i dietę ( z którą głownie mam problem z powodu szkoły...) Ps. dodatkowo trenuję koszykówkę 2 razy w tygodniu co napewno nie pomaga [...]
siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]
hej :) po konsultacjach na forum, ogarnęłam wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na [...]
[...] przy dobrym oświetleniu),a do tego muszą zwiększyć ilość aerobów. JEstem pewny, że od tego spadnie mi masa mięśniowa. Co zrobić, aby to zminimalizować? MAcie może jakiś plan ćwiczeń albo odpowiednią dietę? W ostateczności może jakiś suplement? (może HMB). Zależy mi na tym, prześlijcie najlepiej odpwiedzi na wszystkie moje pytania. Z góry [...]
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
Witam Jako że idzie szkoła niestety nie będę posiadał wystarczająco czasu żeby pogodzić swoje hobby wraz z ćwiczeniami i nauką :( Obecnie jestem cały czas na redukcji wykluczyłem ze swojego jadłospisu cukier , śmieciowe jedzenie , fast foody itd :) Trening tylko i wyłącznie dla własnej jako uzupełnienie diety. Plan zakłada 2 dni treningowe w tyg [...]
[...] ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! czy to dobry plan??:D
[...] tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :) Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Francuskie [...]
[...] i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, ale musze koniecznie wzmocnić 4. mam sporo czasu na ćwiczenie :] pytania: 1. co powienienem ćwiczyć? jakiś plan do tego ułożyć, czy co? 2. czy dieta jest koniecznością? czy powienienem mieć diete 3. odżywki... ważne? 4. jak powienienem ćwiczyć i ile? 5. jak wzmocnić kręgosłup [...]
[...] teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan wygląda nastepująco 1. Nogi - przysiad ze sztangą za głową 1x10 2x10 3x10 2. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 1x10 [...]
[...] (wychodzę ze stanu wychudzenia bleeehhh :-( Plan pracy na 6 tygodni (do Swiąt%-)później przerwa i zapewne zmiany: CEL: 1) masa:-D mięso, mięśnie, ma być apetyczniej ;-) w planch +3kg w ciągu 6 tyg 2) walka o regularne miesiączkowanie (najpierw odzyskanie @ @@-) 3) walka o brzuch marzeń! :-> odnalezienie przyczyny ciągłych wzdęć, problemów [...]