[...] mnie do strony głównej. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:71 Wzrost:178 Cel Treningowy:Masa Staż:Brak konkretnego stażu Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu:Max Dieta:30%b,50%w,20%t Przeciwskazania Medyczne:brak Zażywane suplementy:białko,kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:nigdy nie sprawdzałem
Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do full osprzętu siłowni Dieta : w trakcie przygotowań Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? klasyczny martwy ciąg ? wyciskanie na ławce leżąc 50
[...] co trzeba jak chodzi o kwestie związane z żywieniem https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tutaj poczytaj o ukłądaniu planów i tak jak kolega wyzej wspomniał to 5-6 treningów w tygodniu dla ciebei to zdecydowanie za dużo więc ogarnij sobie na start dobry plan FBW 3x w tyg i w zupełnosci [...]
szczypior "Niedawno skończyłem plan FBW od traktora" Ponieważ przestał przynosi efekty ??? stanełeś w miejscu ??? z czego zaczynałeś ??? jakich cieżarów ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez lata nie przestrzegalem nawet tych prostych zasad. Tak więc jedyne co mogę robić to czytać o odżywianiu i stosować coraz więcej wskazówek/zaleceń no i oczywiście znajdę sobie jakiś gotowy plan FBW. Myślałem że trener na siłowni jest nie od tego żeby podawać kluczyk do szafki, a od tego żeby pomóc w takich sprawach jak np układanie planu.
Ćwiczenia na daną partię mięśniową zawsze będą się nieco dublować bo są dedykowane pewnym rejonom. Ale jak na plan fbw warto dokładać ćwiczenia bardziej złożone niż unoszenia. Jeśli ma być już koniecznie unoszenie to zrób sobie serie łączoną czyli zrób wyciskanie hantli dwurącz i od razu unoszenie bokiem po 10 powtórzeń jest jedno ale unoszenie [...]
Niestety nie da się sprawdzić tego planu. Nie w ten sposób powinno to wyglądać. Należy go rozpisać dokładnie. Co w jaki dzień, ile serii, powtórzeń. Niestety zbyt mocno uprościłeś wrzucony schemat. Poza tym, planu treningowego należy się trzymać i w odpowiedni sposób progresować. W jaki sposób chcesz to zrobić zmieniając co tydzień ćwiczenia? Nie [...]
"Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem " super...ale to nie ma nic do rzeczy. wlasnie NORMALNY plan fbw dostales w linku.
1.Dieta do działu ODZYWIANIE 2.To co podałes to nie jest plan FBW, niewiem skad taki wynalazek wziełes ale sie do niczego nie nadaje. 3.Calkowity brak podstawowyc cwiczen takich jak przysiad i martwy ciag??? Takie pytanie na tej siłowni to jest normalny sprzet treningowy czy tylko takie badziewia