Początki poważnego treningu

Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do dyspozycji kuchnie itp. a do ćwiczeń mam ławeczkę z możliwością ćwiczenia nóg, hankle, no i taki modlitewnik razem z ławeczką. Po świętach zacznę chodzić na profesonalną siłownie. Aeroby na przygotowanie się mam za sobą(teraz noga w gipsie i dlatego jestem w domu). Po świętach wracam do internatu i będzie problem z dietom(nie mogę sam sobie obiadów, śniadań i kolacji wybierać.. Dają i nie pytają czy pasuje czy nie.. Nawet lodówki nie mogę mieć...). Co radzicie w moim przypadku?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa;rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: WF, Siatkówka, Noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przez miesiąc ławka i hankle. Potem full osprzęt siłownia.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan FBW ale bez diety ciezko bedzie ci o kilogramy/cm

antiself dlaczego ciezko?? sam wiesz ze u poczatkujacych przyrosty sa bardzo dobre :-/

No wiesz, generalnie to wygląda tak, że w ciągu dnia jestem w stanie zjeść serek wiejski, jakąś rybę w puszce itp. Najgorzej z posiłkami na ciepło... Może skołuję lodówkę to będę sobie gotował na tydzień i brał zamrożone. Potem do mikrofali i git;P

EW. uzupełnienie o jakiś suplement.

Jak często powinienem zmieniać plan itp? Czy układać plan samemu czy brać z trener24 albo z forum? Prosiłbym o takie podstawy :P

Jeszcze jak możecie powiedzcie, po jakim czasem będzie widoczny efekt? z 6 misięcy?

z wlasnego doswiadczenia wiem ze bez diety na dodatnim bilansie kcal sie nie rosnie zreszta to jest logiczne ze jak organizm spala wszystko na biezaco to nie ma z czego miesni budowac,



na forum masz spis tematow tam masz treningi fbw uloz cos i daj do poprawy,na poczatku mozesz jechac jednym planem z 3 miesiace mniej wiecej 2 cykle FBW a pozniej to zmieniac plan jak najczesciej co by nie przyzwyczajac miesni

co do rezultatow to zalezy od predyspozycji z dieta jestes w stanie zrobic okolo 2kg masy miesniowej w 2 tyg tak na oko ;] bo kazdy organizm jest inny , po 3 miesiacach pewnie juz bedzie widzial lekka roznice

suplementy narazie zostaw w spokoju na poczatku jak wszystko rosnie bez nich dobrze

zgadzam sie. DIETA- PODSTAWA

na poczatku dieta nie jest niezbedna. ja jak zaczynalem nie mialem o tym zielonego pojecia a mimo to miesnie rosly od samego machania ciezarami. ale, ze co cie nie zabije to cie wzmocni- stosuj diete.

oczywiscie. ale poczatki + dobra dieta + dobry paln= duze przyrosty