plan fbw

Jak na mase to nie wiem po co ci te maszyny, jak zamias przysiadu dales suwnice, podstawowy blad. plan nie dla ciebie poczytaj o FBW.

krzyss: te plany które podałeś to wołają o pomstę do nieba, pierwsze słyszę żeby dla kogoś o zerowym stażu proponować mc i siady na jednej sesji. ten plan jest oki, ale toszkę za wcześnie na niego, najlepszy na chwilę obecną Będzie skrócony FBW Przysiady 3s(2rozgrzewkowe + 3główne)6-8p Wisołowanie w opadzie 3s(j/w)8-10p wyciskanie leżąc 3s 6-8p [...]

A, jak cwiczyles przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

Nie jestem wielkim ekspertem ale uważam, że Twój plan nie jest za dobry. Ja też aktualnie układam FBW i poradzono mi aby była taka kolejność: (po jednym ćwiczeniu) 4-glowe (nogi) 2-glowe (nogi) lydki najszersze (plecy) prostowniki (plecy) klatka barki bic tric

Wszystko zależy od tego ile masz tych ćwiczeń w tym planie bo ogólnie 4 serie na duże i 3 na małe jest ok ale jeśli tych ćwiczeń jest 3 to już z tym bywa różnie jeśli chodzi o objętość. Najlepiej jak byś wrzucił obecny plan do wglądu. Bo jak by nie patrzeć prawie dwie godziny na trening fbw to dość dużo i warto by było nieco ten trening skrócić. [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x [...]

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg.... POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje [...]

Zamierzam zmienić plan z fbw na split, ponieważ nie podchodzi mi jakoś to FBW na siłę. Za bardzo męczące w połowie treningu nie ma już siły i nie daje z siebie tyle ile potrzeba.

musisz ułozyc plan od nowa- jeżeli chcesz trenowac dwa razy w tygodniu to proponuje cos w rodzaju FBW- całe ciało a jednej sesji. wszystkie grupy, nie tylko klatkę i plecy. wpadnij do działu trening tam ci plan sie ułoży jakiś- jednakże dobrze by było gdybys wyszedł z jakąs inicjatywą i sam wkleił swój pomysł. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

generalnie jezeli dopeiro zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW przeczytaj tematy podwieszone i popraw swoj plan pozdro

[...] Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka +- kaloryka i zz jakicg źródeł jedzenia korzystać Co do planu to tak na szybko same ćwiczenia pod FBW z hantlami Plan A Przysiad z hantlami lub Goblet Wiosłowanie w opadzie tulowia Flor press ( wyciskanie z podlogi ) [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na [...]

No tak dieta podstawa a kazdy wie jak latem ciezko z jedzeniem , pic sie chce ale jesc gorzej bynajmniej mi. Jak uskrobiesz jakis plan, najlepiej FBW wrzuc tutaj do wgladu jeszcze. pozdrawiam

to mocne wyzwane skoro masz problemy z jednym pociągnięć, ale do zrobienia :-) Co do biegania, zejście poniżej 3minut na km to przesadziłeś %-) Plan polecił bym Ci z naciskiem na plecy, czyli fbw, który robisz jest ok ale nie do końca, na plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) [...]