plan fbw

[...] Nie podoba mi sie mój brzuch (tkanka tłuszczowa, która "zwisa" po założeniu jakichkolwiek spodni typu jeans). Czy dobrym pomysłów jest dodanie do planu treningowego interwałów typu TABATA? Wyglądałoby to wtedy następująco: Pon: FBW Wt: HIIT (TABATA) Śr: FBW Czw: HIIT (TABATA) Pt: FBW Weekend: wolne

[...] tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]

Tak naprawdę planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć [...]

[...] FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta alaninę i pomyślałem, że to dobry moment na zmianę metody treningu na split. Poniżej wklejam plan na trening split - jest to gotowiec, który znalazłem. Poniedziałek trening klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 4-6 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :) Wiek 15lat skonczone Waga: 60kg wzrost: ok 180cm Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu jest to typowy trening FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :) Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:) Na klatke,plecy ,nogi 3s [...]

Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła stoję w miejscu a nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 [...]

[...] czystej masy miesniowej bez zadnego tluszczu(jak bede mial opcje zrobie sobie fotki) . Plan trenigowy wg. Joe Weidera wyglada tak : Zastanawia mnie czy to nie jest za ciezki plan jak na niedoswiadczonego zoltodzioba jakim jestem , bo mam tylko 4 miesiace stazu. Faktem jest, ze jestem mezomorfikiem i latwo przychodzi mi budowanie masy miesniowej i [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]

[...] raczej nei przewiduję osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na [...]

[...] tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) Witam, cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca (wczesniej zawsze FBW) i mam 2 pytania: 1. Dotyczy treningu plecow: Ogolnie wyglada u mnie on [...]

Cześć, w tym temacie chciałem zaproponować swój plan ćwiczeń dla endomorfika. Jak wiadomo endomorfikowi ciężko spalić tłuszcz, łatwo przybrać. Moje aktualne wymiary: Wiek:17lat Wzrost:188cm Współczynnik BF:18% Waga:83.5kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód [...]

Witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. Mój ostatni plan to było skrócoe FBW na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. Teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. Moze FBW 5x5?A moze jakis trening dzielony na mase 4x/tydz.?? Zarzuccie jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

Witam, kolega poprosił mnie o to bym rozpisał mu plan treningu tak by dobrze zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra [...]

[...] 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18. Okno podzieliłem na 3 posiłki. 1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego [...]

[...] 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń czy treningi 3x kb i 3x fbw nie spalą miesni :P wydaje mi sie troche za duzo moj obecny plan: przysiady 4s wioslo 4s plako 3s military 3s uginanie sztanga 2s wyciskanie wasko 2s cwiczyl bym tak: p: kb w: fbw s: kb cz: fbw pt: kb tym samym planem co u góry [...]