"Moj wzrost- 173cm, waga- 62,5kg, plan ma byc na rzezbe." Nie masz czego rzeźbić a chcesz to robić, tak jak kolega napisał poczytaj o fbw i zajdź do działu odżywianie po dietę na masę z dodatnim bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-03-15 14:20:22
czyli powinienem robic nadal FBW tylko np. zmienic niektore cwiczenia, kolejnosc ich wykonywania itd.? Do tej pory, czyli przez te 3 miechy robilem taki plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 3s Tricepsy: francuz 3sPlecy: MC 2s, drążek 3s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]
Sezon coraz blizej i juz widac ze chlopaki biora sie "ostro" do pracy. Albo sie cwiczy albo nie. Trenowanie samej klaty i brzucha to cos kompletnie bezsensownego. Podstawa kulturystyki nawet amatorskiej sa nogi i plecy. Reszta ktora tak bardzo cieszy oko to tylko dodatki. Trenujac wlasnie nogi i plecy inne przyrosty automatycznie sa [...]
a dlaczego zle? sa dobre efekty. codzienie inna partia. katowana na maxa. co w tym złego? na poczatku było wejście w kazdy ruch, nauka izolowania miesnia czyli co z tym planem?? zły? co złego w tym ze kazda partia innego dnia?? Odpowiedz na wszystkie pytania: Twoj staz jest zbyt maly zeby stosowac taki trening z reszta ulozony w bezsensowny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzętu się nie wykorzystuje w diecie :D Poczytaj podwieszone w Junior - bo tam powinien znajdować się twój temat i ułóż dietę oraz plan treningowy. Polecam FBW 3x/tyg i aeroby 3x/tyg
Słabiak 1.Trening 4-6 ćwiczeń podstawowych plan oparty o system FBW . 2.DIETA ( musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celu) dział ODŻYWIANIE . 3.suplementy ( na ten moment zbędne twoja pula aminokwasów , kreatyny itd.. ) znajduje sie w naturalnej żywności . 4. Dużo dobrego snu . oczywiście śmietnik żywieniowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą jest dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Druga sprawa trening FBW , z resztą nie bede ci tutaj wypisywał tylko poczytaj sam wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Bez sensu taki rozkład, rozumiem, że chcesz, by Ci łapy i klata podrosły, ale tylko sobie takim planem zaszkodzisz. Jeśli nie masz aktualnie dostępu do siłowni pomyśl nad treningiem z obciążeniem własnego ciała. Możesz też zrobić fbw z owymi sztangielkami: przysiady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]
To będzie Twój pierwszy plan treningowy przed przerwą? Zapoznaj swój organizm ponownie z treningiem siłowym. Zacznij trenować metodą całościową, FBW oparty o podstawowy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki) x 3 w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )
[...] staz jest znikomy. Nie musimy wtedy zbyt duzo wiedziec a miec checi do porzadnych treningow i efekty beda. Przy splicie roznie, czesto koncza sie przetrenowaniem bika , klaty czy zupelnym olewaniem nog . Takze kolego warto by siegnac po sprawdzony plan niz robic partia na dzien. PS: ACT to obwody wiec koledze wyzej chodzilo o splita . pozdrawiam
[...] oczywiscie mozesz poprzez areoby redukowac tłuszcz żeby sylwetka nie zalewała sie, ale twój cel na ten moment nie jest mozliwy do osiagniecia. Ja bym ci proponował 1.dieta masowa 2.plan moze byc p/p/l moze byc FBW np 5x5 3.i delikatnie areoby wrzucic i otrzymasz efekt jaki masz na mysli, bo przy twoim wzroscie i wadze nie bedziesz zadowolony po
[...] z 59 w udzie. Nie jest to jakaś nadwaga ale chciałbym to zrzucić a jeśli lepiej bym się z tym czuł to czemu nie? właśnie o to tu chodzi. Od sierpnia zaczynam "WODYNOWY plan schodkowy" z nadwyżką kcal i jadę masę aż do wiosny, oczywiście nie na tym samym planie cały czas. Ale chciałbym zacząć masować z tym 11-12% bf. Także Panowie póki [...]