plan dla

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

Dla mnie liczą sie postępy, jeśli widzę minimalne postępy to mi sie poprostu chce. Jeśli ich nie widze to powiedzmy ze sie oszukuje ze jestem przemęczony albo słaby sobie plan ułożyłem. Ćwicze bo to trzyma mnie z dala od robienia głupot z kumplami. Do niedawna biegałem, ale robota fizyczna, pozniej siłka i wieczorem bieganie + jeszcze uczelnia w [...]

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? Tak. a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? Podciaganie hantli do mostka. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 17:56:17

a kto Ci podpowiedzial?;) jak Ci psycyha siada i planujesz nie oszczedzac na diecie to siemie lniane:Dpodobno dobre na uspokojenie. W ogole musze napisac post o tym chlebie siemie lniane,bo nie wiem czy dobrze robie jedzac go, wydaje sie dobry, bardziej oplaca niz Schulstad a kto wie jak jest naprawde;) Dla mnie dieta Si, zreszta dzis o tym [...]

Bo nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby ją pobudzic do wzrostu. Plan jest bardzo słaby i zupełnie nie dla ciebie, po co ci ćwiczenia izlowane na tym etapie ? Nie wiem, skupiaj się na ćwiczeniach złożonych w których pracuje całe ciało.

okej bez spiny ludzie ku*wa no a plan według FBW nie wydaje sie dla mnie interesujący i zbyt czasochłonny i monotonny :/

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

Witaj Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję. Pozdrawiam.

Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... [...]

Poczytaj jak ulozyc swoj plan treningowy. 2h to za duzo jak na jedna sesje treningowa. Dla ciebie proponuje ACT

hmmm jeszcze go zmienie i potem go wlkeje :) jak dla mnie to nawet nie musi byc plan FBW mi chodzi o to by nabrac masy :)

Sory że nic nie pisałem ale zapomniałem o tym temacie, a jak obiecałem pomóc, to i pomagam. Plan jak na moje oko nie najgorszy, na początku dynamiczne, później wielostawowe i tutaj zamieniłbym wiosłowanie renegata i pompki na poręczach z podciąganiem, wykonywanym podchwytem nie nachwytem, bo plecy i tak już po d*pie dostają. A te uderzenia ze [...]

[...] olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe wytrenowanie. Tutaj [...]

jak BPL - trójboistów by trzeba podpytać - my tutaj, z lepszym bądź gorszym skutkiem(z naciskiem na gorszym%-)) sylwetkowo jakos ogarniamy;-) Wodyn o ile się nie myle prezentował kiedyś docyć ciekawy, jak dla mnie przynajmniej, plan pod WL;-)

Rozkład makro w teorii ok jeśli chodzi o dietę wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). [...]

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

Skoorka1 Posłuchaj wiecej nie znaczy lepiej , nie wazne czy to bedzie FBW czy SPLIT wazne by plan sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

Dziękuję,Panowie, za motywujące opinie Faktycznie nieco sponiewierało mnie pod sztangą bo ciężar jak na moje możliwości ogromny był.Miałem plan podejść pod 140-142,5 ale Senegroth doradził, żeby robić 145 i jak widać nie było najgorzej. Mały666 - już nie pierwszy raz ktoś pisze,że 30-tka do doskonały wiek na dźwiganie i nie mogę się z tym nie [...]