plan dla

[...] on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest uzupelnieniem planu dawanego kiedys przez chyba finderxa(?).Nie moznana nim stracic, gdyż sa tylko 2 mozliwosci: 1- urosniesz 2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej [...]

[...] lekko/średnio/ciężko. 3xtyg po 20-30min: A) 5powt B) 4powt C) 6powt i tak 4tyg.. tys piknie! Na następnym treningu porobię te drabiny 2-4-6 i coś więcej będę wiedział. Na razie takie gdybanie. Trochę też się rozkręcę! :-) Jak ktoś ma plan oparty na LCCJ to poproszę linka!!! Raczej SF niż GS! :-) Taki program, żebym mógł przechodzić przez ściany!

[...] 12 sesji to jakieś 4 tygodnie. Do końca lutego tak na oko chociaz widze, że póki idzie w miarę, to nie mam dłuższych przerw. Tylko @Panteonie tak szczerze co ten plan ci da. Jeśli twoim celem jest zmiana sylwetki to w końcu po prostu weź to i zrób. Naprawdę przestań wierzyć że odważnikami tego dokonasz bo nie dokonasz a stracisz [...]

Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]

Dzięki! Nie chciałem się forsować. Możliwe, że udałoby mi się uzyskać to wcześniej, ale pewnie przypłaciłbym to zdrowiem.. Jak zrobiłem TGU z 10s zatrzymaniami (nie pamiętam czy z 16, czy z 20kg), to potem 2tyg coś mi nie grało w nadgarstku. Rwało przy podpieraniu. Musiałem odpowiednio go ustawiać, żeby nie zarwało jak sobie siedzę na ziemi i mam [...]

@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]

[...] ważę.. Dzisiaj z konkretnym cheatem wyszło mi: 3360kcal B 146 T 106 W 321 Jutro już powrót w okolice 2000kcal. Dodam też szejka bialkowego, bo białko trochę słabo wychodzi. Tak 130-150 bym chciał mieć. Może i nawet więcej kosztem przyciecia wegli. Głównie tych dodatkowych, np. w sledziach. Taki plan.. Kupiłem bluzę softshell w martesie. :-)

[...] tak z 2 godziny po lekkim posiłku. Nawet po śniadaniu, jak dobrze pośpię.. Niestety nie dla mnie takie luksusy. Nie mogę odwlekac treningu, bo zawsze może coś wyskoczyć. Wstałem. Nie byłem głodny, to wypiłem tylko kawę i pojechałem. Tak wyszło. Żaden plan trenowania na czczo. Za to po powrocie nadrobilem śniadaniem i zaraz poprawię obiadem!

a więc tak zrobiłem ten plan w całości i postanowiłem ze sie podzielę moimi wynikami i spostrzeżeniami a więc tak ćwiczyłem w wtorki i soboty, moja waga na początku 70kg max na klatę 80kg tygodnie 1-6 zero problemów z wykonaniem planu od tygodnia 7 od soboty 105%/2,2 poszło już bardzo ciężko, więc 110% czyli 88 kg uznałem że już tego nie weznę [...]

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

[...] zwiekszaniem ciezaru i malo co dalo jesli spotka zastoj to trudno sie mowi ale mysle ze to dopiero poczatki efektow zobaczymy po grudniu:) a i sobie tak pomyslalem to po co ten plan robic skoro ma sie meic zastoj po nim;)? jesli ktos robi plan na sile inny niz twoj potem twoj to co wtedy;) ^^ Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-05 18:39:19

Witacie. Jestem po mankietowej resekcji żołądka i przez ostatnie 6 miesięcy udało mi się schudnąć 45kg. W moim planie jest jeszcze ubytek mniej więcej 10-15. Od początku listopada zaczęłam chodzić do klubu fitness gdzie mam ustalony plan treningowy. Teraz nie za bardzo wiem w jakich proporcjach powinnam jeść tłuszcze, białka i węglowodany. Moja [...]

Panowie, ile razy mamy pisac, ze w tym temacie nie oceniamy żadnych planów? Zalozcie osobne watki z wypelniona ankieta. To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: Możecie być pewni, że w tym wątku dostaniecie wysoko merytoryczną odpowiedź, gdyż głos zabierają tutaj jedynie doradcy SFD i moderatorzy, którymi są dyplomowani i [...]

[...] pasuje mi to ćwiczenie) Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 60* 3x15 Prostowanie ramion wyciąg górny z za głowy 3x15 +brzuch Zmieniony przez - server784 w dniu 2018-12-28 11:43:56 Widac, ze plan jest przemyślany, tylko pytanie dla kogo on jest? Zaloz osobny temat i napisz jakies informacje o sobie.

[...] ;) Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, [...]

A oni że taki trening to dla zawodnika jak już ćwiczy przynajmniej rok Widac ze nie wiedza nawet co to za plan do kogo jest kierowany etc. Ich sprawa. Miej wlasny rozum a nie sluchasz byle kogo. Co zrobisz to juz twoja sprawa, zrezygnujesz z Weidera ok, jak tam chcesz. Ja na twoim miejscu bym nie sluchal glupot tylko robil swoje.

[...] osob w takim wieku, wystarczy sie stosowac do 10wskazowek zdrowego odzywiania, ktore masz w dziale odzywianie Co do sprzetu ktory posiadasz, to aby w pelni wykorzystać ten plan, przydaly by sie wszystkie podstawy, obciazenia w miare aby wystarczylo, na poczatek i zwiekszenie podczas treningu. Lawka,hantle,sztanga to wszystko co jest potrzebne, [...]

Ten plan weidera to przerost formy nad trescia. Tym biednym chuderlakom , o ktorych tak chetnie mowisz i przypisujesz sobie zaslugi wystarczylyby 4 podstawowe cwiczenia zeby bylo widac golym okiem rezultaty. Pewnie z korzyścią dla nich. No nic. Zyj sobie w blogiej nieswiadomosci ale nie zameczaj tym planem niewinnych ludzi.

Plan jest dla poczatkujacych ,calkiem zielonych, bez stazu, ty piszesz ze masz kontuzje, masz jakis staz czy jak? Na reszte twoich pytan sa odpowiedzi w arcie, i na kolejnych stronach, co do zamiany cwiczen etc, tez juz o tym bylo pisane, czytanie nie boli, a powtarzanie tych samych odpowiedzi nie ma wiekszego sensu.

[...] się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc [...]